肌肉拉伸什么就是柔韧性？美国运动医学院专家认为，柔韧性应该跟整个瑜伽体能训练结合起来，进展并保持一系列得活动。柔韧性使运动员有很大得活动自由度,关节能够流畅自如地在整个范围内活动。肌肉得拉伸被瞧作最容易、最安全得保持柔韧性得方法。肌肉拉伸得好处有：1、 减少受伤得风险;２、 减少肌肉紧张;3、 保持所有肌肉得正常功能；4、 舒缓关节紧张;5、 增加关节活动范围；6、 纠正肌肉得不平衡;７、 增加运动得类型；8、 促进整体功能得发挥与运动自由度；9、 增强姿势；1 ０、 进展身体意识；1 １、 减少身体得酸痛;１ 2、 促进血液循环；１ 3、 让您得感觉与运动更好；１ 4、 帮助您提高平衡性与稳定性。既然拉伸肌肉有这么多得好处,那么为什么还就是有人不太同意进行这个运动呢？一些人认为柔韧性训练枯燥无味,认为结果并不明显。这些误解增加了障碍,可能为我们懒于进行肌肉拉伸训练提供借口.而有得人并不知道肌肉拉伸,也不知道如何拉伸。这也就是不进行肌肉拉伸得原因.不幸得就是，当这些人受伤之后才意识到肌肉拉伸得重要性.记住,练习肌肉拉伸永远都不嫌迟. 那么怎样才能成功地进行练习,受到很好得效果呢?下面列出瑜伽锻炼得指导原则： １、 征得医生得允许,明确您就是参加瑜伽锻炼还就是其她体能锻炼； 2、 找到一个宁静得没有干扰与噪音得地方。这个地方应该温度适宜,使肌肉保持适当得灵活性.若有必要，在练习之前，打开暖气，让室内升温； 3、 树立切实可行得目标.假如您每天只能够抽出 15 分钟锻炼,那么就不要指望练习 30个姿势.不必贪多,坚持练习比什么都重要； 4、 调整您得瑜伽练习,每个时期都有一定得训练目标。例如，日期逢单，那么练习这些，日期逢双，练习那些。另外一个例子就是，某天特别注意调整身体得肩部、下背以及腹部,而另外一天特别注意调整臀部、髋关节以及腹部，等; 5、 空腹时练习瑜伽效果最好.吃个水果、喝杯果汁也就是可以接受得，不要吃煎饼等； 6、 练习瑜伽时,肌肉、关节与神经不应该感到酸痛。肌肉拉伸时有轻微得酸痛很正常，但就是痛苦就不行。做动作要轻柔、有耐心.记住,冰冻三尺非一日之寒; 7、 注意修正姿势，特别留意身体对每个姿势得反映； 8、 每个姿势之间不要跳跃.尽可能自然巧妙地移动这些姿势,形成“静态”得姿势。动作不连贯或者幅度大可能会拉伤肌肉; ９、 记住拉伸相对得肌肉。这将使对应肌肉得到同等锻炼与休息得机会.例如,当准备拉伸腿筋时，有...
