健身饮食计划表推举
说说我们的饮食原则： 1、少吃多餐：一天分成 5～6 餐，每餐间隔为三小时左右
2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品
3、营养摄取中，以食物的营养为主,补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用
4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排
5、在平常训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，假如训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整
范例参考: （1）第一餐（7am）早餐： 一般把早餐安排在晨起后半小时，假如你要减体得，减缩多余的体内脂肪,可以在晨起后早餐前 30~45 分钟进行有氧训练
早餐中，蛋白质食物应占一天食量的 20％,碳水化合物应占 25%，在早餐同时服维生素 C 和维生素 E，可以帮助促进体能的迅速恢复
例:3 个水煮蛋和 1 片奶酪、两片面包,1 杯脱脂牛奶;1000 毫克VC；400 毫克 VE；1 包多维生素和矿物质
（2)第二餐(10am)早中餐： 这餐在早餐后 2~3 小时，蛋白质和碳水化合物各占一天中 10％
蛋白质可以服容易吸收的蛋白粉饮料，同时在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以帮助恢复疲劳,有利于增长肌肉
一天中分三次服用，可以使体血浆维持较高水平，帮助氨基酸的吸收
例:蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服（30 克);燕麦甜饼或面包 40克；5 克谷氨酰胺，2 克（BCAAs）氨基酸
(3)第三餐(1pm)中餐： 蛋白质 25%，碳水化合物 20%
例：200 克牛排；2 个番薯或土豆
蔬菜 200 克，水果适量 （4)第四餐（4pm)午中餐： 这餐安排在训练前的 60~90 分钟,蛋白质 15％，碳水化合物5％;第二次服谷氨酰
