大众健美一级图解操VIP免费

第三套大众健美操一级规定动作组合一：第一个八拍：下肢动作：1-8拍右脚开始2次一字步。上肢动作：1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧。第二个八拍：下肢动作：1-3拍右脚向前走3步，4拍吸腿，5-8同1-4拍，但方向相反。上肢动作：1拍双臂肩侧平举，2拍双臂向前冲拳前平举3拍同1拍，4拍击掌，5-7拍手臂自然往下，8拍击掌。第三个八拍：下肢动作：1-8拍右脚开始侧并步4次，（单单双）。上肢动作：1拍右臂肩侧屈，2拍还原，3拍左臂肩侧屈，4拍还原，5拍双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。第四个八拍：下肢动作：1-4拍左脚十字步，5-8拍左脚踏步4次。上肢动作：1-4拍手臂自然摆臂，5击掌，6还原，7-8同5-6。组合二：第一个八拍：下肢动作：1-8拍右脚开始前点地4次。上肢动作：1拍双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。第二个八拍：下肢动作：1-4拍向右弧形走270度，5-8拍并腿半蹲2次。上肢动作：1-4拍自然摆臂，5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。第三个八拍：下肢动作：1-8拍左脚开始两次上步吸腿转体90度。上肢动作：1拍双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4拍。第四个八拍：下肢动作：1-8拍左脚向左上步后屈腿4次。上肢动作：1-8拍自然摆动，向前时胸前交叉组合三：第一个八拍：下肢动作：1-4拍右脚向交叉步，第四拍成直立，5-6拍左脚向左侧迈步成分腿半蹲，7-8拍还原。上肢动作：1-3拍双臂经侧至上举，五指分开，4拍胸前成拳平屈，5-6拍双臂向前成拳平举，7-8拍还原。第二个八拍：下肢动作：1拍右脚向右侧点地，2拍收回，3拍左脚向左侧点地，4拍收回，5-8拍右脚连续向右2次侧点地。上肢动作：1拍右臂向左前冲拳，左臂屈肘于腰间，3-4拍1-2拍但方向相反，5-8拍连续同1-2拍2次。第三个八拍：下肢动作：1-8拍左脚开始向前走3步接吸腿3次。上肢动作：1拍双臂肩成拳侧屈外展，2拍胸前交叉，3拍同第1拍，4拍击掌，5拍肩侧屈外展，6拍腿下击掌，7-8拍同3-4拍。第四个八拍：下肢动作：1-8拍右脚开始向后退3步接吸腿3次上肢动作：同第三个八拍。组合四：第一个八拍：下肢动作：1-8拍右腿开始V字步+A字步。上肢动作：1拍右臂侧斜上举，2拍双臂侧斜上举，3-4击掌2次，5拍右臂侧斜下举，6拍双臂侧斜下举，7-8拍击掌2次。第二个八拍：下肢动作：1-8拍：右脚开始向前点地4次（单单双）上肢动作：1拍双臂前举，2拍下摆，3-4同1-2，5拍前举，6拍胸前平屈，7-8同1-2。第三个八拍：下肢动作：1-8拍：左腿漫步2次上肢动作：1-8拍自然摆臂。第四个八拍：下肢动作：1-8拍左脚向左侧迈步后点地4次。上肢动作：1拍右臂胸前平屈，2拍右臂左下举，3-4同1-2但方向相反。5拍右臂侧斜上举，6拍右臂左下拳，7-8同5-6但方向相反。