快乐生活，高效工作——谈教师的情绪管理、压力管理与生涯管理高志强（安徽省心理咨询学会常务理事，安徽大学应用心理学研究所）perfectidea@126.com;13909692237情绪管理压力管理生涯管理一、情绪管理1、为什么要进行情绪管理？请想象接下来可能发生什么？如果你是其中的某一个人，你将如何来改变这个结果？•人的情绪、行为和态度具有传染性，并在传播中具有放大作用。•成功的人控制自己的情绪，失败的人被自己的情绪控制。•IQ与EQ的心理学研究史。IQ高，EQ也高IQ低，EQ高IQ高，EQ低IQ低，EQ也低春风得意贵人相济怀才不遇一败涂地2、从情商的视角解读情绪管理这里长眠着一个人，他深谙如何让周围人变得比其本人更有智慧。——卡耐基EQ是让自己和他人生活的更加快乐和积极的能力。自我他人自我觉察：情绪的自我觉察正确的自我评估自信社会觉察：同理心换位思考情绪辨识辨识自我管理：情绪的自我控制适应力、主动性阳光心态关系管理：情绪感染力沟通能力合作能力调节情商的简易内涵3、自我的情绪调适情绪管理是抑制或消除负性情绪，诱发和维持积极情绪，从而形成一种情绪管理的心理惯性。其主要方法有：•放松法：运用腹式呼吸法，或数数字，当你要发怒时，慢慢的有节奏的数数，一直数到不想发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了。•转移法：当你感觉到你要发怒时，转移一下注意力，如想一些美好的事物和经历。•拖延法：发怒了，情绪失控了，拖延一下，如站起来给自己倒一杯水，或者把望向窗外看看风景。通过拖延来降低自己情绪的温度，也是一种有效的“冷处理”的方法。•环境改变法：美好的环境对人的情绪调节有帮助作用。通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方，外界空间的拥挤和喧闹会导致人产生情绪烦躁。•生理调节法：咬筷子快乐法。•更为根本的情绪调适在于自己“习以为常”的情绪管理，特别是积极情绪的诱发训练。4、情绪识别：读心术表情的分类•面部表情•姿态表情•语调表情5、逆境商数（AQ）•逆境商数是一个人积极的面对挫折，创造性的摆脱困境，在超越困难的过程中变得更加坚毅的能力。二、压力管理1、压力管理的科学内涵积极意义消极意义压力的积极意义•压力与成功：成功者的焦虑水平较高•压力与责任责任感是行为的基本动力：自己家人国家组织叶克斯-多德森定律挫败兴奋舒适乏味2、压力管理的内容巨石理论细沙理论运动唱歌倾诉旅游击打或摔物3、压力管理的方法（1）宣泄法（2）积极运用社会支持社会支持对于提高人们的幸福感和心理健康具有重要意义对支持的利用度客观支持主观支持催眠研究罗森塔尔效应跳蚤实验战俘实验心理暗示（3）积极的心理暗示（4）放松训练•亚历山大法：腹式呼吸+脊柱矫形•冥想放松训练•渐进肌肉放松训练（5）积极运用合理化•合理化：生活中总有些事情，我们无能为力，停止在这些事情上的自责和自我伤害，合理化一下，把更多的精力放在那些我们可以作为的事情上。•在自己不能左右或不能改变的事情上，选择积极合理化。三、生涯管理1、工作意义的找寻过分充足理由效应过分充足理由效应工作与生活手段与目的内部动机外部动机言传？还是身教？——亲子教育思想讨论所带来的启示2、在比较中的生涯迷失人们总是注意到并放大别人的幸福，忽略并无视别人的苦楚；人们总是忽略并无视自己的幸福，关注并放大自己的痛苦。充满诱惑的世界，分分合合的成本彼以其富，我以吾仁；彼以其爵，我以吾义；吾何嫌乎哉？——孟子3、付诸行动•所有人都可以憧憬美好的职业生涯，但不是所有人都可以落实到行动中。•相信行为的心理和人格塑造力量。•我知道每一天凌晨四点洛杉矶的样子。——科比•未有知而不行者，知而不行只是未知。——王阳明•行之明察精觉处便是知，知之真切笃实处便是行。——王阳明•行可以兼知，知不可以兼行。——王夫之4、从几个面试题看生涯管理★你对委派你的任务完成不了时怎么办？★假如两家单位同时录用了你，你怎么处理？★如果你被录用，由于工作需要，我们提供给你的是别人不愿做且瞧不起的工作，这时你该怎么做？★你怎么连这个都听不懂，你好像不适合这份工作！小结情绪管理：让生活更快乐！压力管...
