高考心理调适VIP免费

高考心理辅导白娟娟一复习中常见的心理问题根据我的观察、调查发现，高考前学生存在的主要心理偏差有如下几种：着急自暴自弃无所谓心情差缺乏自信压力大紧张焦虑失眠（一）着急有些同学认为自己什么都会了。可一合上书本就什么都忘了，于是心里就着急，这样下去可怎么参加高考呀，越想越急，越急越学不下去，陷入恶性循环。由于急躁，你在复习的时候就不能安下心来扎扎实实的去学，这实际上就等于在浪费时间。一定要静下心来踏实地学。（二）自暴自弃无所谓的态度有的同学认为：3年的时间都过来了，能得多少分就是多少分，再也不会提高了。那就熬吧！这种想法是非常错误的，如果你一旦存在这种想法。你的成绩本来能提高也提高不了了。你们学哲学，应该知道，量变的积累很重要，只有积累到一定程度时才会发生质的飞跃。我们千万不能忽视这段时间的复习，尤其是对那些说考不上还有点希望，要考上还得加把劲的同学来说，最后这段时间就显得更为重要。（三）怎样调控自己的情绪？人如果长期处于压抑之中，对身心健康不利。还会使人的注意力、记忆力和思维能力下降，影响学习效率，因此，我们有必要掌握一些有效的情绪调控方法。1合理宣泄请注意：是宣泄不是发泄哦，不分场合地点不计后果胡乱发泄，不但不能把不良情绪真正宣泄掉，反而会带来新的烦恼，让你心情更糟。我们应学会通过合适的渠道和途径来宣泄不良情绪。宣泄方式多种多样，如对信任的朋友倾诉；高声唱歌；空地大喊；写日记（担心别人看的话你可以写完撕掉）；好好睡一觉（高枕无忧，睡醒心情也好了学习效率自然高）；激情运动（打篮球、跑步、干较重的体力活等累的满头大汗、筋疲力尽时，怒气也消了大半）；烦躁紧张时听轻松欢快的音乐；在特别压抑时大哭一场（男儿有泪也轻弹，女人平均寿命比男人长三年，其中一个原因就是女人心里不藏事许多压力都靠唠叨、哭等宣泄掉了）。2遗忘转移不良情绪的持续时间与引起它的事件或情境保持在人大脑中有关，因此应尽快地忘掉，不要老去想它。若实在做不到也可换个环境，眼不见心不烦。3色彩调节当你烦躁不安时，最好不要接触红色，因为红色愈加激发情绪（斗牛士）。当你遇到不快、情绪低落时，要尽量远离带来忧郁的黑色、深蓝色，而黄色、粉红色、天蓝色、草绿色等温馨、明快、活跃的色调则会使你感到柳暗花明又一村。你们很多人现在都有单独的房间，可以试着让你的房间多一些温馨、富有生机的绿色。4学会幽默与欢笑幽默与欢笑，是情绪的调节剂，当你烦恼时，可以想些有趣而引人发笑的事情，看看笑话故事、小品等，（苏格拉底的故事）同学们要学会它。5积极暗示语言对情绪有极大的暗示和调节作用。积极的暗示能给人鼓励，给人力量。紧张焦虑时对自己说:“我能行”；生气时暗示自己：“生气是拿别人的错误惩罚自己，不值得”。6自我安慰偶尔来点阿Q精神，适当安慰一下自己。比如：男女生吵架，男同学安慰自己“好男不和女斗”“你们是头发长见识短，我不和你一般见识”来控制情绪而不使战火升级；再如，遇到意外伤害时安慰自己：大难不死，必有后福。7理智引导不可否认，我们一些不良情绪是由于不好的境遇造成的，但也有一些是我们对事情缺乏了解或认识有偏差引起的，我们就应该改变对事情的看法。（四）如何做个自信的人？第一，正确评价自己，相信自己。（不！一定是乐谱错了）小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。在一次世界指挥家大赛决赛时，他按照评委会给的乐谱指挥演奏，忽然发现有不和谐的声音。起初，他以为是乐队演奏错了，就指挥乐队重奏一次，但还是不对。他觉得是乐谱有问题。可是在场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐谱没有问题，是他错了。面对一大批音乐大师和权威人士，他思考再三，最后斩钉截铁地大声说：“不！一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上的评委们立即站起来，报以热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。原来，这是评委们精心设计的“圈套”，以此来检验指挥家在发现乐谱错误并遭到权威人士“否定”的情况下，能否坚持自己的正确主张。跟他一块参加决赛两位的指挥家虽然也发现了错误，但终因随声附和权威们的意见而被1淘汰。小泽征尔却因充满自信而摘取了本次...