高考减压操 (2)VIP免费

高考减压操扬子晚报约请运动和心理专家为考生定制一组高考“减压套餐”南京体育学院运动人体科学系副主任、运动生理学教授孙飙昨日接受本报记者采访时，建议考生不妨适当地“拍拍跳跳”，这样可以有效地宣泄紧张、烦躁的情绪，提高学习效率。孙教授根据研究经验，向广大考生推荐了一套备考“减压操”。“最好和好朋友或父母一起做，拍拍跳跳过程中不知不觉调整出良好的备考状态。”孙教授说。感兴趣的学生不妨尝试下这套简单易行的减压操。第1节拍“天”学一学：两脚开立与肩同宽，双臂高举过头，双手指朝上在头顶百会穴上方击掌，手指向上。然后双手缓慢分开，注意两臂分开距离不得超过肩宽,击掌同时提胯。作用：缓解精神压力和颈肩酸胀。第2节拍心肺学一学：两脚开立与肩同宽，身体转向一侧，两腿成弓步同时两掌拍击胸部，然后身体转正还原，接着身体再转向另一侧，并拍击胸部。作用：改善呼吸循环系统。第3节重拍小腹学一学：身体直立，手掌向下，用力拍打下腹肚脐两侧的天枢穴。拍打时吸气鼓腹，收式时呼气收腹。作用：改善肠胃功能。第4节拍小腿外侧学一学：两膝微屈，双臂自然垂于胯下，然后用掌心拍打膝盖外侧的足三里、阳陵泉等穴位，拍打时配合蹲站动作。作用：缓解下肢麻木和久坐疲劳。第5节拍丹田八髎学一学：身体直立，双臂分别置于身体前后，用手掌拍击小腹的丹田穴和腰部的八髎穴，两手交替，身体随之转动。作用：加强腰腿功能，增强体力。第6节拍肩拍胯学一学：身体直立，甩动双臂，用手掌拍打肩部，同时用另一只手拍打背部。两手交替拍打。身体稍后仰，双臂尽量伸展。作用：缓解手臂麻木和颈肩腰痛。