中長跑技術及訓練技術介紹•手部動作–手臂、肩膊放鬆。–用「向後拉」方式自然擺動，幅度不宜過大。•身體動作–上半身放鬆，稍微前傾。–感覺身體軸心向前。•腳部動作–由腳跟著地，以至腳掌、腳尖蹬離地面的「滾動」方式前進。•呼吸方式–適當地延長吸氣及呼氣時間，可用「呼呼吸吸」的2呼2吸方法。訓練重點•引起學生對跑步的興趣–強壯心肺機能–意志鍛煉，不放棄精神•根據學生能力，安排適當的跑步距離–800至1500米–利用校園及區內環境練習•可以學生能力分組，較慢的組別先跑，有訓練基礎的較後出發。訓練方法•計算訓練法（距離及時間）–注意每次練習總距離，2000m至3000m–每10至20分鐘補充水份1次，每次250ml。100m×5+200m×3+400m×2–計算30秒，45秒，60秒所跑距離–重覆1至2次，要求比上一次進步。•200m×3人接力跑–隊員1交2，2交3，3交1….•100m×5人、50m×9人•間歇跑、反覆跑訓練法–80m×6或150m×4•變速跑訓練法–以400m一段為計算基礎：–100+200+100（快慢快、慢快慢）–200+200、300+100、100+300–250+150、150+250–在75至90秒內完成持捧隊員1隊員2隊員3•越野跑–注意上落幅度不宜過大–週圍環境要安全，靠近道路–準備充足食水，救傷藥物–1500米至3000米–20至30分鐘•Mutli-stageTest（VO2max）比賽規則•起跑–800米以上：各就位鳴槍／響號–站立式起跑•犯規程況：–跑道上的阻擋、斜跑；–中途報時；–提供幫助；–800米分道跑時過早切線，離開跑道。參考資料及體育網站介紹•體育資源網：http://www.pe-web.org/resource/resource.htm•小熊網站：http://pandacity.uhome.net/athletic.htm•運動網站策略聯盟：http://www.sportol.idv.tw/sportol/•田徑影片：http://residence.educities.edu.tw/javelin/index.htm•*HKIEd簡寶欣：http://home.ied.edu.hk/~s9956980/home.htm•400公尺---田徑網站：http://www.400m.idv.tw/•阿湯的體育課：http://www.sportol.idv.tw/pe/•柔軟性訓練：www.tcvs.tcc.edu.tw/行政單位/訓導處/體育組/健康體能.files/柔軟性訓練.htm•孔sir網站：http://lpy.hkcampus.net/~lpy-hck/
