快速跑--高抬腿跑江口县第一小学陈艳萍高抬腿跑：预备：提踵，下额微收，身体保持正直或稍前倾，两臂屈肘半握拳提至腰间。高抬腿跑时，上体正直稍前倾，摆动腿大腿高抬至平，大小腿自然折叠；落地时大腿积极下压，小腿自然前伸，用前脚掌着地，充分蹬伸髋、膝、踝关节，步幅比较小；两臂自然屈肘前后摆动。要点：重心高，上体保持正直，大腿高抬，积极下压，步幅较小，频率要快。易犯错误、纠正：1、上体后仰：手扶肋木、一腿高抬、一腿支撑；限制步幅2、臀部下坐：手扶肋木提锺3、步幅过大：地上贴东西、或者划线小步跑：动作：上体稍前倾，大腿前抬较低并快速下压，膝关节放松，小腿顺下压的惯性前摆，前脚掌积极着地。前脚掌着地后，膝关节伸直，踝关节稍缓冲并以脚趾完成扒地动作。要点：膝踝关节放松，用前脚掌着地，完成“扒地”动作。易犯错误、纠正：直腿拍打、前腿着地前踢：原地踏步由慢到快、两脚交替提脚跟逐步过渡到行进间小步跑后蹬跑：上体稍前倾，支撑腿后蹬时充分蹬直，最后以脚趾蹬离地面。摆动腿以膝关节领先屈膝前摆，然后大腿下压前脚掌着地。两臂与腿的动作协调配合，前后自然摆动要点：前脚掌用力蹬地，后蹬充分，摆动腿屈膝向前上方抬摆，两臂协调配合。易犯错误、纠正：1、后蹬不充分：做弓箭步、手背后2、不能送髋：做弓箭步立腰做拉伸3、腾空过高：语言提示前脚掌积极落地、台阶上下跳快速跑：站立式起跑：“各就位”：两脚前后站立，有力脚在前，重心在前脚；身体自然站立，后脚跟提起。“预备”：两腿稍屈，重心下降、前移，前腿的异侧臂屈肘于体前，同侧臂自然后伸，上体前倾，两前脚掌着地。“跑”或信号声：两脚用力蹬地，后腿迅速前摆，两臂积极前后摆动，上体前倾，迅速向前跑出。起跑后的疾跑：两臂摆动积极有力，腿充分后蹬，摆动腿迅速向前上方摆起，髋前送，脚落地时积极用前脚掌扒地。步长和步频逐渐增加，上体逐渐抬起。途中跑：前摆腿屈膝，带动同侧髋向前；紧接着大腿积极下压，前脚掌落在身体重心垂直线稍前面，脚触地后膝关节微曲，使身体重心很快移过垂直阶段。后蹬时髋、膝、踝关节依次迅速伸展，完成快速有力地后蹬。头要正，目视前方，上体保持正直或微向前倾。两臂以肩为轴，肘用力，自然协调的前后摆动。终点跑：终点跑的技术与途中跑相似，但在离终点15～20米时尽量保持上体的前倾角度，加强后蹬力量及摆臂速度。在距离终点两米左右（或最后一步）时，躯干迅速前压，以躯干触及终点线并跑过终点。跑过终点线后，逐渐降低跑速，自然跑进一段距离。谢谢大家！！
