贺兰一中女子排球队训练计划时间：2016年8月21日地点：一中体育馆教练：马燕叶文俊队员：霍天星张建华刘紫薇潘佳郑佳孙莹欣丁娟杨帆刘瑞佳钮欣雨焦雨欣郝莹莹宁静训练任务：提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验，进一步巩固提高队员的身体素质，各项排球基本技术和技能，提高队员之间的配合意识，训练中注重树立团结协作的作风，培养良好的心理素质，使队员建立良好的学习风气，使队员养成克服困难的坚强意志。训练内容：1.自垫球练习100次×3组2.后拍手垫球100次×2组3.三人一组垫球练习4.三人一组网前垫、传、扣练习3.发球练习100次，三人接发球练习（垫、传、扣）4.教学比赛组织教法与要求：1.准备活动：（1）队长整队集合，检查服装、人数（2）师生问好（3）介绍本训练课的内容和要求（4）安排见习生，随队观察其他队员训练，做一些简单的垫球动作要求：“静、齐、快”，精神饱满（5）慢跑2圈（绕四个排球场的边线）（6）专门性准备活动：肩部——腰部——膝关节——手腕脚踝教法：（1）组织学生慢跑2圈（2）带领学生做专门性准备活动学法：（1）按教师要求慢跑2圈（2）听教师口令进行准备操的练习（3）充分拉开身体各部分肌肉、关节教法：（1）要求使球尽量不落地，比比看，谁连续击球次数最多。语言激励学生大胆创新尝试，加大难度完成动作。在练习中多动脑思考。互相帮助，共同提高。（2）上手传球1特征：迎球缓冲，连贯击球。2技术要点：“对”：对准来球（正面）；“迎”：双手放松，做好基本手型，主动迎球；“引”：掌握恰当时机，主动缓冲来球，向头上引球，缓冲来球力量；“伸”：伸臂、伸腕、拨指，将来球击出；随前动作：放松，准备下一球练习。3教法、学法A、鼓励学生根据自己平时的所见所闻和自己的理解，用已经建立的手型和击球动作练习。自我提高，对于不懂的技术或问题应及时向教师提出。B、教师在学生练习过程中，巡回检查，发现问题，并归纳总结，找出学生存在问题关键，及时给予解决。教师及时表扬闪光点。并请部分好的学生表演。C、集中学生，对动作进行较细的讲解示范，要求学生认真听取老师的讲解示范，多作对比，发现问题，设疑提问，教师解答学生提问，让学生更深层次的理解动作。D、归纳总结，举例示范，对技能差的同学注意多加辅导，及时鼓励。（3）扣球1.边讲解边示范的方法进行。重点要讲清小臂有挥摆前的后振动作；及手臂挥摆的轨迹、手掌击球动作和正确的击球点。2.先体会徒手挥臂动作，然后每个学生左手托一个球，用右手做击球手法练习。3集体做徒手挥臂动作。要强调小臂后振和挥臂时的以肩发力，以大臂带动小臂的快速鞭打动作。3.做原地手臂挥摆击球动作。要强调手包住球和打准球。4.原地对墙（网）5.自抛球扣球练习。扣反弹球要强调的包球和打满球；自抛扣球练习要强调击球臂的正确挥摆动作。利用低网做原地自抛自扣练习。要求：将球垂直向上抛起，强调快速挥臂和保持在正确的击要求：训练刻苦、积极、动脑思考运动负荷：中
