如何降低甘油三酯水平甘油三酯主要在肝脏合成并在脂肪组织中积累，是人体的能量储存器。它们对人体的正常运作至关重要，但过量会导致心血管系统的严重疾病。甘油三酯浓度的标准甘油三酯对身体的正常运作极为重要，但过高的水平绝对是不可取的。空腹血甘油三酯浓度不应超过150mg/dL，150-199mg/dL范围内的结果被认为是临界值，200-499mg/dL范围内的结果很高，超过500mg/dL的结果被认为非常高。甘油三酯升高并发症升高的血液甘油三酯或高甘油三酯血症通常与腹部肥胖有关，并且是许多健康问题的严重危险因素，例如：动脉粥样硬化，缺血性心脏病，2型糖尿病，高血压，心肌梗塞，缺血性中风，对胰腺和肝脏的损害。如何降低血液中的甘油三酯水平？肥胖是增加血液甘油三酯水平的主要因素，这些化合物含量过高的其他常见原因包括：控制不佳的2型糖尿病，缺乏体力活动，摄入过多卡路里，经常饮酒。甘油三酯升高也可能由甲状腺功能减退、肾衰竭或胰腺炎等疾病引起。在这种情况下，治疗基础疾病应该是治疗的中流砥柱。但是，在咨询您的医生之后，通过改变生活方式降低血液中甘油三酯的浓度是非常重要的。减肥对甘油三酯升高的人的主要建议是减肥，根据一项2020年发表的研究结果：一项为期两年的随访队列研究，通过中老年人减肥改善对CVD危险因素的临床控制，损失仅为5-10%体重导致血液甘油三酯显着降低。这种效果会持续很多年，尤其是当患者的BMI或体重身高比低于25并保持在该水平时。减少碳水化合物的摄入碳水化合物，尤其是单糖，会显着增加血液中甘油三酯的浓度。它们含有大量卡路里，食用后不会立即燃烧，多余的能量转化为甘油三酯并储存在脂肪组织中。在研究过程中发现，低碳水化合物饮食的人与摄入相同热量的低脂饮食在降低血液甘油三酯方面取得了较好的效果。含有高水平单糖的食物包括：糖果，甜点，商店里的果汁，能量饮品，面包，面，谷物，酱汁。膳食纤维膳食纤维是一种碳水化合物，但食用它有助于降低血液中的甘油三酯。这种化合物减缓了小肠中脂肪的吸收，因此减少了每餐消耗的卡路里量。在您的饮食中添加富含这种有益成分的产品是值得的。例如水果，坚果和种子，全谷物产品，绿叶蔬菜，豆类。吃脂肪类食物时，值得将它们与富含膳食纤维的食物结合起来，一点油也可以提高蔬菜和水果中所含维生素的吸收。减少反式脂肪摄入量反式脂肪对人体有害，不是饮食中有价值的部分，它们显着增加血液中甘油三酯的水平。在一些天然动物产品中可以找到反式脂肪，例如肉类或牛奶，但它们的最大来源是高度加工的食品。反式脂肪存在于油炸菜肴中，例如来自流行快餐连锁店的炸薯条、甜甜圈和鸡肉块。它们还包括在烤肉串、烘焙用硬人造黄油和商店里的许多糖果中。要限制反式脂肪的摄入量，您应该：消除快餐，避免购买现成的饭菜在家加热，限制购买糖果，避免油炸，用更健康的油代替家庭烘焙中的人造油。油性海鱼丰富饮食为了有效降低甘油三酯水平，每周至少吃两次油性海鱼。它们含有人体无法自行产生的必需omega-3脂肪酸。2016年的研究表明，每周两次摄入养殖鲑鱼对超重男性和女性的脂蛋白浓度和颗粒大小产生积极影响表明，每周吃两份鲑鱼可显着降低甘油三酯水平在血液中。这种鱼的特点是omega-3脂肪酸含量异常高，Omega-3脂肪酸也存在于亚麻籽油中。定时进餐患有高甘油三酯血症的人应该定时进餐，白天吃东西和不吃早餐或午餐是非常不健康的习惯，会扰乱身体的平衡，这与所谓的胰岛素抵抗有关。胰岛素是胰腺中产生的激素，负责碳水化合物的代谢，它通过将血糖输送到细胞内来降低血糖水平，胰岛素抵抗是指细胞对胰岛素不敏感，这会导致血管中积累过多的糖和甘油三酯。定期锻炼运动时会消耗大量来自甘油三酯的能量，在训练期间和训练后，这些化合物被转移到骨骼肌中，骨骼肌使用它们所含的卡路里。通过这种方式，运动降低了血液中甘油三酯的浓度，并导致体重减轻，有利于心血管系统的状况。高强度间歇性运动增加脂肪氧化率并降低餐后甘油三酯浓度，进行短时间但剧烈运动对血液甘油三酯水平的影响要优于长时间。减少饮酒健康人适度饮酒，血液中甘油三酯水平正确，不会显着增加其浓度...
