中考前心理辅导专题讲座VIP专享VIP免费

中考前心理辅导专题讲座九年级的全体同学们：中考即将来临,在这剩余不到十天里,非常想问大家一句：你准备好了吗？中考是九年级同学要面临的重要考验,它是对同学们几年来学习生活的综合评价.在以往的中考中常会出现这样的现象,有的同学付出了很多的努力,流了很多的汗水,得到的结果却很不理想,甚至是失败,成果与努力成度不成正比,由此引起了许多九年级同学的苦恼,有的为此紧张,有的进入了焦虑的状态.事实上考试前的紧张是不可避免的,一般来说,凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生,紧张的情绪与上进心紧密相连.一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的.紧张以与紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利,这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进.从这个意义上来说,考试前紧张的心理状态是正常的,是可以理解的.但是,可以理解不等于放任,因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持,缓解紧张的状态.中考临近,给同学们介绍几种克服紧张心理的方法：1、感到紧张烦躁时,可以停下学习,适当的积极的休息一会,如活动一下手脚,做做操,洗洗脸,因为运动可以休息大脑,减轻疲劳,也可以发泄情绪.2、考试进考场前,不要总想着自己还有哪些题不太明白,也不要自己独自地呆在一边.这时可以高强度地运动一两分钟,可以和同学们大声说笑,把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来,嬉闹令人愉快,紧张自然被减轻了.3、在考场中,深呼吸是缓解紧张的好办法,因为深呼吸可以给大脑充氧,可以减慢心脏的跳动速度,可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止.在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态,因为如果不排除不良的情绪,受到不良情1/7绪的干扰,可能会浪费更多的时间；不仅如此,没有经过良好调节的大脑,会使学习的效率和答题的正确率降低.心理学研究指出,当遇到心理紧张时,可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法.即双眼只看一个固定目标,做深而且均匀的呼吸,可以调整心率,从而使自己平静下来.进考场后,如果紧张可以尝试此法.考前也可用此法,考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念"1-2-3",心想：放松、放松.这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来,全身有一种轻松感.4、愉快冥想法：闭目养神,回忆一件令自己十分愉快的往事,使自己超脱紧张的情绪.也可以想象,自己在考试中已经取得了优异的成绩,心里有一种说不出的喜悦,通过这种想象来消除紧张心理.5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强","我一定会考好","我一定会胜利".只要选择以上任何一句反复默念几遍,以自我暗示的方法来稳定情绪,也可排除紧张.6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发.可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧可放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位.7、闭目养神法：闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情.可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得.8、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近.9、自我暗示法："我已做好充分准备,不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为".10、类比法："我考试紧张,任何人考试都紧张."对比自己不忍泰然处之.2/711、联想法：紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张.以上11种方法仅供大家参考,可做尝试使用！同学们：考试是学生的工作和职责.考试是一种双项选择,你选择了它,别人再通过它来选择你！考试是一面镜子,照出老师的辛苦、乐趣,照出自身的不足和缺点,照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程.考试是一块路标,通过它考出你的未来.只有认识了考试,才能对付考试.考试是一个过程,考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中,它包括：千姿百态的考前心理；酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分.考前：考前心理涉与：临考前的心理焦虑与其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场.1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态,它会分散和阻断注意过程,所以才会有发呆记不进去的状态；它会干扰原有知识的回忆过程,一...