如何应对考试焦虑的心理VIP专享VIP免费

如何应对考试焦虑的心理考试焦虑就是指因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑.考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑,考后焦虑.一、考试焦虑的表现1、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等；2、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安；3、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。4、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。二、考试焦虑的危害。过度焦虑是行动的阻力奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就三、如何应对考试焦虑•应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。•树立必胜的信心。•在考试期间要做好心理和生理准备。•考试期间保持规律的生活节奏认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。•首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。•此外，还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。•转移注意力:比如看心理趣味图片、画画•情绪宣泄法:比如大哭一场、跑步、打球•放松法:比如散步、听音乐•暗示法：想象考试的场景，比坚定的认为自己能够考好只要我们所有的孩子认真的对待和认识考试焦虑，相信，每个孩子都会在学习中找到快乐，而不是伤心。只要我们自信的面对考试和学习，没有什么困难是克服不了的。