华岳中学中考体育训练计划一、指导思想：现阶段通过早操和体育课两个训练时间段，强化训练，以教师为主导，学生为主体，以健康为基础，训练为主线，全面提高学生的身体素质，提高学生中考体育项目的成绩，同时依靠学校考试的整体安排，使体育训练有组织，安全有序的进行。二、训练目标：1、通过集体练习，分班练习，分组练习，使学生尽快掌握考试项目的动作技术，并在已有水平上有所提高。2、发展学生的柔韧、灵敏、速度、力量、协调身体素质，促成学生终身体育观念的形式。3、培养学生积极乐观，勇于拼搏，刻苦训练的意志品质。三、训练内容：1000米（男）、800米（女）、50米、立定跳远、前掷实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、篮球、足球、排球技能四、根据我校的实际情况，训练以体育课堂为主，早操训练为辅，训练后期学生可选择性练习，强化练习弱项。认真练习，达到自己预想的训练效果。五、训练计划：早操第16周——18周：1、班级“跟进跑”2、身体适应性练习第19周——22周：集体跑+班级特训下学期：第1——5周：集体训练为主，班级特训为辅第6——9周：班级项目差别化训练（划分场地，班级自主训练，教师指导的训练方式）体育课：第16周：1、组织学生学习中考体育考试须知，端正态度，认真训练的重要性2、恢复身体适应性练习（柔韧性）第17周：1、讲解中长跑的技术特点，讲解动作技术2、加大练习负荷量，耐力跑800米、1000米第18周：1、速度素质练习（冲刺跑50米）2、200米、300米、800米变速跑练习3、起跑、途中跑、冲刺跑技术第19周：1、中长跑（热身和练习）2、强化下肢力量练习3、强调跳的技术特点，弹跳的专项练习（跳不同高度的垫子）第20周：1、上肢力量的练习（引体向上）2、讲解前掷实心球的动作技术3、投掷的辅助练习第21周：1、耐力跑2、跳的辅助练习3、第一次测试4、仰卧起坐的专项练习第22周：1、上下肢的配合练习2、耐力跑（800米、1000米）3、个别学生的辅助练习2014年——2015年下学期第1周：1、恢复身体适应性练习2、思想整顿，认清形势，冲刺加油第2、3周：1、速度素质，冲刺技术2、柔韧练习3、篮球技能（折返运球练习）4、上肢力量的练习5、排球、足球技能的练习第4、5周：1、立定跳远2、下肢力量的练习3、篮球技能（行进间上篮的练习）4、排球、足球技能的练习第6、7周：1、体能强化训练2、个别学生单项的提高3、第二次测试（50米、1000米、800米、立定跳远）第8、9周：1、体能强化训练2、第三次测试（引体向上、前掷实心球、一分钟仰卧起坐、篮球技能、个别学生足球、排球技能的测试）第10周：1、体能恢复训练2、备考建议：1、请学校选择合适场地，平整出一块带有沙子的跳远场地。2、请学校配合帮助，组合多套单杠器件，供学生使用。3、在训练后期，学校能挤出更多的训练时间，让学生冲刺体育考试。4、希望班主任积极支持训练工作，共同带领学生搞好中考体育训练。潘懿2014年12月
