中考立定跳远教学反思立定跳远的水平是反映腿部力量和下肢爆发力的一项重要指标，是我国大中小学达标测试的必测项目。在教学实践中，发现学生在立定跳远中，普遍存在以下几个常见的毛病，起跳时上下肢配合不协调，髋关节伸展不充分且臂部后屈，两小腿不前伸落地、腾空过高或过低，甚至身体恻旋落地等错误技术动作。造成学生这些技术错误的原因主要是学生对立定跳远的动作要领认识不清，掌握不够和身体素质较差导致的。立定跳远实际操作时应两腿自然开立与肩同宽膝微屈，上体前倾，然后两臂自然前后预摆一二次，两腿有节律的屈伸，在两臂从后向前方做有力地摆动一刹那，两脚掌滚动用力讯猛蹬地，膝关节充分蹬直，向前跳起，身体尽量展开，过最高点后，屈膝、收腹。小腿前伸，两臂从上向下向后用力摆动，落地。落地时，脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。针对学生这些技术动作问题，在教学实践中我通过以下办法，安排练习。第一，原地向上跳练习：两脚开立同肩宽，两膝微屈，重心落在两脚之间，起跳前屈臂留在身后。按教师给予的信号节奏，做原地快速向上跳起的练习，要求用前脚掌和脚趾快速蹬离地面，跳起后双膝伸直，落地时用前脚掌落地。此练习可利用沙坑前沿练习，连续跳3—5组，每组8—10次，主要体会下肢的等地发力动作，培养肌肉感觉。第二，原地屈腿跳练习。两膝微屈自然站立，上体正直，跳离地面后两腿迅速屈膝向上高抬，大腿贴到胸部，连续跳2—4组，每组6—8次，培养屈腿高抬感觉。第三，原地向前上方跳练习。先练习结合跳台阶练习。两膝微屈，两臂后引，上体稍前倾，两腿起跳发力的同时，两臂协调地从体后向前上方用力摆起，并提肩、拔腰、挺髋，连续跳上数级台阶。培养上下肢和全身协调用力的能力以及正确的身体姿势。第四，跳越障碍物的练习。在起跳线前0.8—1米处拉一根橡皮筋或一根横杆皮筋或横杆离地面30—35公分高，要求学生从皮筋或横杆上方跳过。培养跳起后的空间感觉。第五，跳起伸小腿落入沙坑练习。沙坑前3—5步助跑，用有力脚起跳，腾空时举腿，尽量前伸小腿，落地时身体重心前移，两腿迅速屈膝前跪。这个练习与跳远有相似之处，但不过分要求踏跳和腾空时的高度。通过此练习培养小腿前伸意识纠正臀部后坐的错误。第六，跳准练习。在沙坑内顺踏跳方向向前以踏跳点如纵轴轴心向左右宽为二十厘米的地方，画两条平行纵轴的线，要求学生起跳后必须落在四十厘米宽的线内，否则无效重跳。用这种练习方法帮助学生克服起跳时两腿用力不均和身体侧旋落地的错误。第七，单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组.第八，收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。通过不同教学对象的技术动作特点，选用不同的教材进行有的放矢的教学，给学生增强信心，提高锻炼兴趣，收到事倍功半的效果。立定跳远训练方法立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。练习时先易后难。1、原地弯腰双手触摸脚尖；2、双手放踝关节前伸跳起触摸脚尖；3、双手放膝关节前伸跳起触摸脚尖；4、双手前平伸跳起触摸脚尖；5、双手上举跳起触摸脚尖；6、原地跳起双手触摸脚尖。注意跳起时双腿同时起跳，腿向前伸直，双手同时向前触摸脚尖，收腹时动作要快，上体快速下压...
