中老年健康讲座0406VIP免费

中老年健康知识讲座乌杨计生服务站滕江艳世界卫生组织的定义••65岁以前算中年人，•65岁至74岁算青年老年人，•75岁至90岁才算正式老年人。•按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。人类疾病三大杀手心脑血管疾病234.87/10万占47.82%•肿瘤135.33/10万占27.60%•感染84.0/10万占17.10%•三大疾病所致死亡占总人口死亡92.52%•世界卫生组(WHO)1948年在其《组织法》中提出：••“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完美状态”。•人群健康状况分类•完全健康•轻微疾病,不影响生活质量•患有重要疾病,积极治疗,不影响工作、学习和基本生活质量•患有严重病症，积极治疗可维持较长的生命•患有严重疾病，虽积极治疗仍有即时的生命危险中老年生殖保健•尽早的保护卵巢，增加内、外源的激素（花粉、黄豆等）、药物•抗氧化，延缓衰老（维生素E等）•补充钙剂（牛奶、钙镁片、盖天乐等）•有氧运动生殖健康保健•生理机能的改善•心理的改善•性心理的改善性心理•问题：空巢综合症，自我概念的危机，性能力的下降•改善方法：丰富自己的业余生活，充实自己，确立一个切合实际的目标去实现，就会有一种的成就感和幸福感生理机能•问题：更年期卵巢功能的退化，分泌的E2减少，性的机能和欲望明显降低导致，导致月经紊乱，阴道炎症的发生，植物神经系统紊乱的症状，使情绪低落，生活工作无激情，心烦意乱。•改善方法：关键是改善婚内的性生活质量–调整男女性别之间的性差异，生理上不足用经验来弥补–经营婚姻在于生活要有艺术性，要有新意，变乏味为有滋有味，变审美疲劳为欣赏有余–辅以一些调理用品来改善生活质量有氧代谢运动•特点——强度低、有节奏、不中断和持续时间较长，方便易行，容易坚持•关键是质量–质——达到“有效心率范围”一般正常人的最大心率=220-年龄，要求达到最大心率的60%–量——每次至少20分钟耐力运动，每周3次到4次有氧代谢运动的好处•增加血液总量，增强了氧气的输送能力•增强肺活量，锻炼时呼吸加深加快，提高氧气的吸入量，改善心脏功能，提高高密度脂蛋白的比例•增强骨密度防止骨质疏松可以防止钙质流失•减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病•改善心理状态•内啡肽效应，减轻疼痛要比吗啡强200倍心理•问题：家庭子女的成长，个人的岗位，就职情况、人际关系，社会适应能力，产生一种心理焦虑情绪，影响了健康的躯体•健康四种心态•改善方法：调整心态，放松紧张情绪，改善生活态度，面对现实生活，换一种积极的向上的心态•正确对待疾病，经常交往谈心，交流感情是非常重要的。•合理饮食，合理用脑，开阔眼界，心情愉快，拓展兴趣范围，睡眠充足，家庭和睦。•保持正常的性生活和性体验。祝中老年朋友保持健康的体魄，饱满的情绪，阳光的生活，越活越年轻！乌杨街道计生服务站滕江艳2012年