运动损伤的应急处理与急救常见的运动损伤一、踝关节扭伤脚踝受伤是关节损伤中最常见的，运动中跳起落地时失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻，都会导致损伤的发生。在准备活动不充分、场地不平坦的情况下，也容易造成这类损伤。内侧和外侧的脚踝关节韧带都有可能受伤，多数的伤患是在外侧韧带发生，这与其解剖结果有着密切的关系。踝关节周围的组织拉伤，导致组织出血和红肿，并有触痛感觉。主要症状表现为：伤处疼痛、肿胀、韧带损伤处有明显压痛、皮下淤血。常见的运动损伤二、肌肉拉伤造成肌肉拉伤的原因主要包括以下几个方面：*肌肉力量发展的不平衡性、*肌肉僵硬柔软度差*矿物质的缺乏*训练方法不当或训练过度肌肉拉伤比较突然，通常会有急速的疼痛感，然后慢慢觉得有酸麻感。并有不同程度的肿胀和痉挛收缩，还有因内部微血管的断裂，从轻度的点状出血到整片的肌肉出血，即俗称的黑青淤血现象。常见的运动损伤三、跟腱损伤跟腱损伤是由关节部位突然过度扭转、超出正常生理范围造成的，轻者造成韧带拉伤，重者造成韧带断裂。最易发生韧带损伤的部位有膝关节、踝关节、腰椎以及腕掌等部位，现以跟腱处为例介绍。足跟部位突然发生剧烈疼痛，有被东西打击的感觉，局部明显肿胀。四、膝关节损伤较剧烈的运动容易导致韧带断裂，尤其是前交叉韧带及内侧韧带较常发生。前交叉韧带损伤常因膝关节瞬间扭转的力量所致（如较剧烈的篮球类等运动），后交叉韧带损伤常因直接的碰撞（如车祸等）。前交叉韧带损伤常常合并膝关节侧副韧带损伤，尤其是内侧韧带的损伤，因此可以在损伤的侧韧带处出现肿痛。突然膝内翻或外翻易压迫半月板而造成破裂。在奔跑、跳跃、甚至是行走时无力，经常“打软腿”，不能在快速奔跑中急转弯，跳起时患肢落地不能支撑等。长期膝关节不稳定。常见的运动损伤常见的运动损伤的应急处理P.O.L.I.C.E.原则（R.I.C.E.原则）保护（Protect）：在急性损伤后的初期，应该让受损的关节、韧带或肌肉得到很好的制动。后开始对其进行轻柔地活动过程中，依旧要对受损组织进行保护。例如行走的时候使用手杖或者佩戴支具。合适的负荷（OptimumLoading）：保护损伤肢体期间应该开始进行轻柔的活动。比如，在肩关节受伤后，应该在几天的休息制动后开始被动的关节活动，再过渡到主动活动，再到肩袖的肌力训练。对损伤部位循序渐进地施加这样的运动负荷可以提高损伤的恢复质量，而且它还可以避免关节肌肉的挛缩与粘连。常见的运动损伤的应急处理P.O.L.I.C.E.原则（R.I.C.E.原则）冷敷（Ice）：冷敷可以控制受损组织的肿胀，而且可以一定程度地减轻组织周围的疼痛，但也不能盲目的过度冰敷。一般单次冷敷以15—20分钟为宜，两次之间至少间隔2小时。当局部发炎现象得到控制且无开放性伤口但仍有肿胀时（通常是受伤后3—7天），可使用冷热交替消肿疗法：准备38—40度的热水以及0度带冰的冷水，5分种热水浴及1分钟冰水交替5回，最后以热水结束。常见的运动损伤的应急处理P.O.L.I.C.E.原则（R.I.C.E.原则）加压包扎（Compression）：在冷敷过程中，使用绑带或者新式冷敷带进行加压。抬高患肢（Elevation）：将受伤的肢体抬至心脏水平以上。比如，当患者躺在床上的时候，你应将受伤的下肢放在枕头上。常见的运动损伤的应急处理冷敷——应该从理念上接受的一项理疗正确的冷敷----止血、消炎要注意的是：除了急性损伤，手术之后的康复功能练习之后，一样必须及时冷敷。即使已经早就过了三天五天。因为练习本身就是对组织的刺激，是会引发新的炎症的，必须及时冷敷才能控制炎症。例：膝关节的练习（康复）方法加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。锻炼后肌肉酸痛很正常，但如果疼痛持续或者关节疼痛，请到医生处就诊。热身在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。直腿抬高如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地...
