孕期与产后的营养孕期的生理与非孕期相比有明显变化，主要表现为蛋白质需要量增加，身体水分增加，肾脏负担加重，胃肠功能也在发生着变化。同时由于胎儿的生长发育的速度不同，孕妇在不同时期的营养需求也会不同，所以掌握孕期不同阶段的基本营养很关键。产后由于妈妈是气血双虚，此时妈妈要通过膳食来调理，同时妈妈还要哺乳，此时膳食营养就尤为的重要，而大部分的妈妈却不知道如何来调理。由于时间关系，今天我们就不同阶段的孕期营养和产后的不同阶段营养给大家作一个指导意见，后续深入的可以直接与我交流。01营养健康的重要性02孕期的营养健康03产褥期的营养健康今天要讲的主要内容为以下几个方面：营养健康的重要性合理搭配更健康孕期的营养健康重要性孕期的营养健康，关系到胎儿的发育，也影响到婴儿的智力、体格等方面的发育。孕期的营养缺乏，可能会干扰到细胞的分裂，造成永久性的损害，从而导致智力等方面受影响，也容易引起妊娠的并发症，如贫血，妊娠高血压、妊娠高血脂、妊娠高血糖等综合症，因此会导致流产、宫缩乏力、产后大出血等情况。产褥期的营养健康重要性在经历了生产过程后，新妈妈的身体一般都是虚弱的状态，分娩结束后，马上就开始哺育宝宝，所以需要合理的膳食搭配，让新妈妈尽快的恢复，以此来保证有充足的乳汁进行哺乳，然而产后的营养膳食很多妈妈都束手无策。今天，我们一起来分享一下孕期与产后的营养知识，吃得更健康，哺育一个健康的宝宝。02孕期的营养健康孕期营养需求钙铁碘锌需要量AL：孕早期：800孕中期：1000孕晚期：1200UL：2000AL:孕早期：15孕中期：25孕晚期：35UL：60mg/dRNI:200UL:1000RNI:孕早期：11.5孕中期：16.5孕晚期：16.5UL：35mg/日缺乏表现母体缺钙：神经肌肉兴奋强头痛失眠又紧张肌肉痉挛腿抽筋蛀牙骨软珠先黄严重易患妊高症先兆子瘸易命丧孕期镁缺乏：妊娠容易铁缺乏孕妇贫血眼色差早期缺铁易早产出生体重亦低下孕期碘缺乏：孕妇胎儿碘缺乏低甲状腺功能下孕妇基础代谢婴儿呆小聋且哑孕期锌缺乏：胎儿发育影响胎儿缺锌可畸形出生体重亦低下孕前期的膳食指南1、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。2、常吃含铁丰富的食物。3、保证摄入加碘食盐，适当添加海产品摄入4、戒烟，戒酒。孕早期如何吃孕早期需要补充的营养成份营养成份为：叶酸、维生素12、锌、维生素C、维生素B6、镁、维生素A在孕早期，早孕反应会使孕妇吃不下太多东西。这时应在不影响营养的情况下，尽量照顾孕妇的喜好提供食物。早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食品，如面包、馒头、饼干之类。午餐应作为一天内的主餐，营养丰富，除主食外，配以肉类、蛋类、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化，营养充分。在两餐间可食用牛奶、果汁及水果。营养膳食原则孕早期的一日食谱（举例）餐次食物原料早餐海蛎粥芝麻鸡蛋拌菠菜大米、牡蛎、青菜叶、菠菜、煮鸡蛋、热芝麻上午点心冰糖炖雪梨一小杯酸奶雪梨、冰糖午餐二米饭，海带豆腐大骨汤、清蒸鱼、青炒四季豆、青菜米饭、烤紫菜、黄瓜、三文鱼、各种生蔬菜下午点心苹果一个晚餐紫米粥、番茄炒鸡蛋、酱牛肉、麻油汁拌香菇菜心紫米、大米、鲜香菇、牛肉夜宵牛奶孕中期的膳食指南在一般人群膳食指南的基础上，要注意以下几点：1、膳食清淡，适口。2、少食多餐。3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物。4、摄入富含叶酸或补充叶酸。5、戒烟，戒酒膳食原则孕中期需要补充那些营养成份营养成份为：维生素D、钙、叶酸、锌、铁、蛋白质孕中期如何吃妊娠中期，早孕反应消失，食欲增加，此时对营养的要求至关重要。在主食方面，除了大米、面外，还要食用一定数量的小米和玉米等粗粮，保证B族维生素和矿物质的摄入。要食用大豆及豆制品和瘦肉、鱼、蛋等富含优质蛋白质的食物。孕中期的一日食谱（举例）餐次食物原料早餐红豆包、大麦粥、煎蛋一枚、拌芹菜花生丁红豆、米粉、大麦、糙米、芹菜、花生上午点心橙子或蛋糕一个午餐黑米饭、番茄洋葱烧牛肉、青炒空心菜、青椒拌木耳空心菜、鱼、青椒、木耳、番茄、洋葱、牛肉下午点心苹果一个或其它水果晚餐红薯饭、小杂鱼酱油水、素什锦、麻酱拌油麦菜红薯、大米、豆制品、菌类、麻酱、油...
