关爱自己健康知识知多少VIP专享VIP免费

1关爱自己关爱自己2前言亲爱的同事们：健康是最宝贵的财富。近几年，身边一些人健康状况亮起红灯的事件时有发生，为减少这种不幸事件的发生，我们特收集了一些办公室健康方面的知识,包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康等，供大家参考，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力，快乐生活每一天！3目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健4办公室保健－减少辐射❤显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或身体的侧面。❤常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。其中含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。❤绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。❤勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。❤在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。5办公室保健－保护视力❤显示器放置位置应比双眼视线略低，眼睛距显示器需要70cm以上，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。❤注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。❤把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。❤要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果戴眼镜，应该配一副带有防反光加膜的镜片。❤为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。❤眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。6办公室保健－预防鼠标手❤尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。❤使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。❤使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。❤不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。❤鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。❤使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。7办公室保健－减轻肌肉酸痛❤上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。❤使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠脖子。两眼平视电脑荧幕中央。❤工作1～2小时左右，让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，以使颈椎关节疲劳得到缓解。8办公室保健－办公室健身操手部运动：把手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。背部和肩部运动:站直后把右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。重复做一分钟。头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。9办公室保健－办公室健身操伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，就会感觉好很多。10办公室保健－办公室瑜珈❤坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚的风湿。→11办公室保健－办公室瑜珈❤牛面式...