前抛实心球课件陈永芳VIP免费

正面双手头上前抛实心球正面双手头上前抛实心球作者陈中一2正面头上前抛实心球的动作要领◆动作要领：◆面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。用力顺序：◆两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。3握球和持球技术图示握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量将球掷出。4预备动作预备姿势两脚前后开立，前后脚距离约一脚掌，间距半脚掌，后脚跟稍微离地，两手持球，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。5预摆动作预摆预摆次数因人而定，一般是一至二次，最后一次预摆依然是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。6出手动作出手动作：是投掷实心球的主要环节，动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。7正面双手头上前抛实心球出手抛物线结果图8容易出现的错误动作及改正方法◆1.腕指用力不够原因：持球手指太放松无力或者指腕力量差。改正：持球握球时手指要适度紧张，可以用比较重的球体抓握练习，体验手指用力感觉。2.投掷时两个肘关节过早下降或摔小臂，使出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力泰国下压，造成出手角度低，距离近。改正：投球时不要低头，肘关节保持适当伸直姿态，不要过早弯曲，眼看前上方。3.腰腹收缩与两臂用力动作不协调。原因：没有用腰腹力量将球投出去，或者腰腹收缩和手臂力量没有协调一致做动作。改正：先进行徒手蹬地、收腹、出手练习，再用轻物对墙练习，最后过渡到实心球练习。9辅助性练习及区域练习图示1.仰卧起坐，俯卧两头起，转体（腰腹力量和躯干力量）。2.用哑铃做上举后仰前摆的模仿练习，用竹条等做鞭打练习。（出手）3.练习时对区域线有正确的解读和认识。本模板作品由PowerBar模板组成员创作，部分图片素材来源于互联网，如有侵犯您的权利请即通知，立刻处理您可以自由：复制、发行、展览、表演、放映、广播或通过信息网络传播本作品;创作演绎作品惟须遵守下列条件：您必须按照作者或者许可人指定的方式对作品进行署名;不得以盈利为目的对本模板进行出售、收费下载或者做非实质性改动之后进行类似的行为。谢谢大家观看（注：图片借用网络百度图片）作者：陈永芳2015年1月25日