田径一(2)VIP免费

第1周三、四年级1、准备活动:徒手操2、耐力跑2000米3、柔韧性练习：4、专门性练习：踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次5、速度训练：60米3次；100米×3次；投掷组：体前屈抓球20次×5组；原地正面向前推铅球反复练习6、放松第1周五、六年级1、准备活动：徒手操、慢跑400米、压腿2、变速跑：直道快弯道慢×10次；接龙跑3圈3、柔韧性练习4、专门性练习踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次5、身体素质训练：腹肌一分钟×3组背肌一分钟×3组6、放松