田径本三(2)VIP免费

第3周三、四年级1、准备活动：徒手操、慢跑400米；2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）中长跑组：200米×1次、400米×1次跑跳组（速度练习、力量练习、跳远）4、放松第3周五、六年级1、准备活动：徒手操、慢跑400米；2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈3、柔韧性练习4、专门性练习踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次5、跳远专项技术训练：原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组6、放松