高一年级田径队训练计划本校田径队原有队员10人，来源于高一年级。个别学生经过以前的训练，身体素质比较好，训练意识与训练能力已初步形成一定模式。能自觉、自愿、比较科学地完成训练任务，有的学生甚至能超额完成任务，但在这批学生中，大部分学生没有经过系统的训练，训练水平较低；各方面都比较弱，由于部分学生对体育训练存在着一定的偏见，认为每天进行训练会耽误学习，所以女队员较少，有的训练几天，各方面压力一大，就不参加正常的训练了，只有一少部分学生能按时参加训练。基于上述情况，在训练过程中将从思想上多做一些工作，激发他们的训练意识，培养他们的训练兴趣，让他们能真正从训练中体验到成功的乐趣，体验到苦中有甜的滋味。一、本学年的训练目标是：1、重点培养，狠抓田径项目，为增加体能储备做好准备。2、加大力度，重点培养学生吃苦耐劳的训练作风。3、注重普及，充分发挥训练队的作用，以训练队为龙头，带动学校体育文化的发展。4、抓好基层训练，为学生的身体素质打下良好的基础，使他们经过几年的训练，能够顺利考入体育院校。针对学生的个性特点及学校所处的地理位置的具体情况，在平时的训练中做到以下几点：1、对学生做好思想教育，让学生从思想上重视体育训练，使他们懂得训练的重要性，激发他们的训练兴趣，培养他们的训练热情。2、制定科学合理的计划，发挥本校地理位置的特点，尽量让学生在轻松、愉快的氛围中进行训练。3、多和学生沟通、交流，培养他们把自己的想法、体会及建议提出来，与大家共同交流，取长补短，共同提高。4、注重发挥学生的特长，学生主要以身体素质训练为主，发展学生的力量、弹跳及耐力素质。成绩较好的学生主要以专项训练为主，为各种比赛做好准备。5、抓好冬训工作，争取在冬训期间保证训练时间和训练强度，使学生能承受较大运动量的训练，为高考打下坚实的基础。二、各训练期的训练计划(1)准备期肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐久性……速度耐力(进行长距离的速度耐力训练)速度……速度的持续能力（节奏跑、定时跑、变速跑)爆发……瞬间的爆发力训练（加速跑）（2）训练期以专项训练、强度训练、密度训练、素质训练为主（3）调整期调整训练强度、密度，缓解学生的疲劳状态。为后一段训练做好充分的准备。周一：速度训练安排：1、准备活动（慢跑，压腿，压肩，活动身体各个部位，简单徒手操）大约十分钟2、60米加速跑5组3、折返跑（10米，20米，30米）3组4、放松跑下午：1、准备活动（压腿，踢腿，小步跑，搞抬腿跑，跨步跳）2、行进间跑5组（100米为例：起跑至20米慢跑，30----60米加速跑，60米----100米冲刺跑）3、让距追赶跑100米（距离间隔10米）3组4、接力跑50米4组5、一分钟原地高抬腿跑3组6、高抬腿跑接变速跑100米（20米搞抬腿跑+80米快速跑）7、放松跑周二：耐力早：1、越野跑（1500米-----3000米）2、单足跳30米3组下午：1、准备活动2、1000米2组3、800米2组4、400米3组5、持续慢跑6、放松跑要求：每组间隔时间为2----5分钟周三：力量早：1、准备活动2、俯卧撑50次4组3、深蹲跳15次3组4、单足跳30米5组5、放松下午：1、准备活动2、纵跳50次3组3、负重跳30次3组4、单足跳30米3组5、仰卧起坐一分钟计时3组-----5组6、背肌力量7、引体向上8、放松每次结束后必须做1次30米加速跑周四：速度早：1、准备活动2、60米行进间跑5组3、交换排头跑4、放松跑下午：下午：1、准备活动2、行进间跑5组3、让距追赶跑100米（距离间隔10米）3组4、折返跑50米4组5、一分钟原地高抬腿跑3组6、放松跑周五：耐力早：1、越野跑（1500米-----3000米）2、引体向上20次3组下午：1、准备活动2、变速跑4000米（100米加速跑与100米慢跑间隔完成）3、400米跑2组4、跑的辅助性练习（小步跑，高抬腿跑，跨步跳）5、放松跑要求：每组间隔时间为2----5分钟周六：综合性训练早：1、准备活动2、引体向上3、单足跳，双足跳接60米跑3组下午：1、准备活动2、反复跑或间歇跑或定时跑3、做一些奔跑类游戏，如灵敏，速度性游戏4、放松（做一些徒手操或二人互相放松）1、反复跑：可采用150~300米。500米~600米，600米~1000米或1000米...
