健康体适能运动处方一、体适能的理论基础有关健康体适能的诠释有许多，如它是身体适应能力，是心脏、血管、肺脏与肌肉效率运作的能力，是指能完成每天的活动而不致过度疲劳，且尚有足够体能应付紧急状况(林正常)。体适能是指人体组织器官，尤其是指呼吸、循环、心脏、肌肉、骨骼、神经等有效率地执行其机能，发挥其功能的能力；而体适能又分竞技体适能(sport-relatedphyicalfitness)和健康体适能(healthrelatedphysicalfitness)两类。竞技体适能又称运动体适能(motorfitness),这种体适能是运动员追求卓越、超越颠峰，所必备的，其内容包括动作技巧、心肺耐力、身体组成、协调性、敏捷性、反应时间等相关因子；而健康体适能是一般人想要促进健康、预防疾病，并增进日常生活工作效率及享受休闲活动所需的体适能，而且也受身体活动习惯的影响(Hastad&Lacy,1998；吕香珠)。杨忠祥认为体适能亦是一切生命活动的基本，有良好体适能对外界环境的变化才能应付自如，也才能从中体会生活的乐趣。方进隆认为体适能为所有活动的基础，包括工作、学习与生活中的必要活动，它也影响身心健康生活质量和自我成长。阐述体适能是由身体几种不同特质体能所组成，而这些体能与从事日常生活或身体活动的质量或能力有关，因对象和需求不同，又可以分为：(一)竞技体适能(又称运动适能)往往是体能状况优异者或运动员所追求的体能，(二)健康体适能，是与一般人想要促进健康、预防疾病并与增进日常生活工作学习所需的体能，然竞技体适能与运动体适能有相同的诠释；健康体适能则包括有：有氧适能、肌肉适能、柔软度与身体组成，其解释如下：1.有氧适能：又可称为心肺适能，指身体肺部吸入氧气，心肺循环系统携带、运送氧气和肌肉利用氧气产生能量的能力。2.肌肉适能：肌肉所具有的功能与特质，如从事某一负荷或活动的最大肌力或长久反复收缩的肌耐力。3.柔软度：身体于一关节或多关节内所能移动的最大范围。4.身体组成：只身体内肌肉、脂肪等组织所占的比例。卓俊辰指出：好的体适能就是人的心脏、血管、肺脏及肌肉组织等都能发挥相当有效的机能，也就是能胜任日常工作，有余力享受休闲娱乐生活，又可以应付突发紧急状况的身体能力。其健康体适能(health-realatedfitness)的要素分成有肌肉力量、肌耐力、柔软性、心血管循环耐力及身体脂肪百分比等五大要素。而敏捷性、平衡感、协调能力、速度、反应时间、瞬发力则被列为竞技体适能(skill-realatedfitness)要素。林正常将健康体适能与竞技体适能做简单的比较如下表2-5：健康体适能与竞技体适能的比较健康体适能竞技体适能目标健康胜利对象大众选手属性一般特殊要求适度严格时间终身短暂收获容易困难（引自林正常：教师体适能指导手册）方进隆将健康体适能与运动体适能依目的、体能项目、身体感受做比较如下表2-6：健康体适能与竞技体适能的比较项目目的体能项目身体感受健康体适能促进身体健康及疾病预防肌力、肌耐力、心肺耐力、柔软度、身体组成自在、舒适、愉快运动体适能增进运动竞赛之体能除健康体能外亦强调速度、瞬发力、敏捷及协调反应激烈、呼吸感到困难艰苦、肌肉常会酸痛（引自方进隆：健康体能的理论与实际）谢锦城将健康体适能与竞技体适能依目的、对象、要素、训练量与感受的不同做比较如下：表2-7：健康体适能与竞技体适能的比较项目目的对象要素训练量感受健康体适能健康促进与疾病预防学生大众1.心肺适能2.身体组成3.肌力4.肌耐力5.柔软度1•训练的质与量较低。2.偏重低强度之有氧训练。1.感觉愉快、自在舒畅、无压力。2.肌肉不会酸痛呼吸不会困竞技体适能提升体适能与比赛得奖运动员除健康体能项目外包括速度、动力、平衡、协调、敏捷性、反应时间等。1•训练的质与量较咼2•有氧、无氧与咼低强度父互训练。1•呼吸常感困难、急促。2•会有乳酸堆积肌肉常会酸痛。吴慧君则认为健康体适能是运动体适能的基础，而运动体适能是健康体适能的延伸：如下图2-3健康体适能是运动体适能的基础Corbin(1991)对健康体适能有以下界定：(一)身体组成：是指构成身体肌肉、脂肪、骨骼与其它系统组织的相对百分比。一般健康的人脂肪百分比是低而不会太高。健康...
