调控情绪DIY【活动目标】认识到情绪是丰富多彩的，学会体验、关注、接纳、改善情绪的基本方法。【活动过程】一、热身活动——我最棒教师会喊：“你最棒！”全班学生要一起回应“谁真棒？”教师会说出一项特征后，具有此特征的学生必须马上站起来，同时大声喊出“我最棒”，要求学生们反映迅速、声音洪亮。随机喊出各种特征：男生、女生、扎辫子的、爱看动漫的、喜欢旅游的、爱运动的、戴眼镜的、喜欢听歌的。活动结束后请同学说说当时的情绪。二、丰富多彩的情绪1．基本情绪喜：愉悦、欣喜、欢乐、开心、喜悦、狂喜、欢欣鼓舞、眉开眼笑怒：愤怒、不满、气愤、生气、恼羞成怒、怒发冲冠、咬牙切齿哀：悲伤、难过、心痛、忧郁、悲痛欲绝惧：害怕、紧张、仓惶、大惊失色、惴惴不安、提心吊胆2．提问：谁来管理好这些情绪？三、调控情绪DIY1．第一步：体验情绪2．第二步：关注情绪（1）奇思妙想：假如我们没有恐惧……假如我们没有焦虑……假如我们没有担忧……假如我们没有痛苦……（2）关注不良情绪：过于强烈的情绪体验、过于持久的情绪体验外界情境满足需要需要满足产生积极情绪，需要不满足产生消极情绪外部表现面部表情图片欣赏身段表情图片欣赏言语表情语音、语调、语速的模仿内部信号生理反应据研究表明，人在愤怒时，呼吸每分钟可达40-50次(平静时每分钟20次左右)，心跳加速、血压升高、血糖增加、血液的化学成分(如血氧含量)产生变化等等；突然惊恐时，呼吸会暂时中断，心跳每分钟20次；狂喜或悲痛时，呼吸还会出现痉挛现象。当人焦虑、悲伤时，肠胃蠕动功能下降，食欲衰退。惊恐、愤怒时，唾液常常停止分泌，而感到口干舌燥。泪腺、汗腺以及各种内分泌腺都会在情绪状态时发生一系列变化。3．第三步：接纳情绪当（事）时，我们会感到（情绪），我们对自己说：我可以……我接受……我承认……4．第四步：改善情绪请在彩纸上分享自己改善情绪的方法！越多越好四、分享与总结
