运动员赛前降体重的误区分析刘晓光1X,陈扬2(11华南师范大学体育系,广东广州510631;21解放军体育学院,广东广州510502)摘要:作者通过长时间随运动队的调查发现,在重竞技运动员赛前实际降体重过程中存在着许多误区,它们包括不合理地设置降重目标和不适当地运用某些降重方法。本文在查阅文献的基础上对这些误区进行了分析和探讨,以期能够对运动员赛前科学合理地降体重起一定的指导作用。关键词:运动员;减重;问题文章编号:1004-8790(2000)04-0017-03中图分类号:G80415文献标识码:BAnalysisofErrorAreasinPre-competitionWeightReductionofAthletesLiuXiao-guang,ChenYang(DepartmentofPhysicalEducation,SouthChinaNormalUniversity,Guangzhou,510631)Abstract:Throughlong-timeinvestigatingwithsportteams,itwasfoundthatthereweremanyer-rorareasinactualpre-competitionweightreductionofathletes,whichincludedinrationallysettingupthegoalofweightreductionandimproperlyapplyingsomemethodsofweightreduction.Withconsultingliterature,thisstudyanalyzedandexploredtheseerrorareas,tohelpathletesscientificallyandrationallytoreducetheirweightsbeforecompetition.Keywords:athlete;weightreduction;problem拳击、散手、举重等重竞技运动项目均是按体重等级分组比赛的,运动员为了参加有利于自己获得优异成绩的组别,往往在比赛前需要减少体重。作者在自八运会以来随解放军拳击队、散手队和跆拳道队的调查中发现,在运动员赛前实际降体重过程中存在着许多认识和操作上的误区,结果是降体重失败或者是运动能力受到明显影响。为了使运动员在赛前能够科学合理地降体重,本文提出并分析了这些误区。1误区之一:以体脂5%为降重的低限多数教练员和运动员对于运动员最多能减多少体重心中并不清楚,他们选择体重级别时,只是根据某些资料,以体脂5%为降重的低限[1]。但是,应该注意到,随着身高、体重的增加,正常体脂的低限也是增加的。高维明等对优秀拳击运动员的身体成分进行了研究,结果发现,小体重级别运动员的体脂比例平均在8%以下,中体重级别运动员的体脂比例平均为10%,大体重级别运动员的体脂比例平均在14%以上[2]。因此,对于中、高身材的运动员来说,以体脂5%为标准来估算允许减体重量,进而确定比赛级别,这样会造成降重困难,损害运动员的运动能力。八运会预赛中,解放军拳击第19卷第4期福建体育科技Vol.19.NO.42000年8月FujianSportsScienceandTechnologyAugust2000X作者简介:刘晓光(1962-),男,讲师,医学硕士队有一个典型例子。魏@,身高173厘米,身体较宽,比赛级别为60公斤,计划降重前体重为6417公斤,体脂为11%,以体脂5%为标准来估算该运动员允许减体脂4公斤左右,因此被确定为参加60公斤级比赛,经运动、限食等综合方法降重,该运动员体脂降至8%左右时难以继续再降,体重仍超118公斤以上,最后通过脱水勉强达到降重目标,但运动能力受到明显影响,预赛中第一场比赛就表现大失水准而被淘汰。我们认为,教练员必须根据运动员的身高、体型和体脂等情况合理地确定降重目标。估计允许减体脂重量时可参考下列公式:允许减体脂量=运动员现有体重@(现体脂比例-体脂比例低限)A(1-体脂比例低限),对于中等身材和体重的运动员来说,体脂比例低限取8%为好,中等以下身材的运动员体脂可略低于8%,高大运动员的体脂则应高于10%。2误区之二:以高强度、大运动量的训练来降重有不少教练员和运动员是采用高强度、大运动量的训练来降低体重的,他们认为高强度、大运动量的专项训练足以降低体重,而对降脂运动则缺乏足够的认识。虽然高强度、大运动量的专项训练能够降低体重,但这种降重是通过糖、脂肪和蛋白质的共同消耗以及大量失水来实现的,运动员容易发生过度疲劳,且减脂效果并不好。合理的减重应该是减去多余的体脂和适量的水分,最有效的降脂方式是中、低强度长时间的运动。教练员应该采取区别对待的原则,对于那些需要降重较多的运动员多安排一些降脂运动。以下的降脂运动处方可供运动员参考。以12~15分钟跑完3200米,运动中靶心率160~180次/分,每周跑3~4次。3误区之三:以禁食来快速降重如果开始阶段降重效果不佳,运动员往...
