初级长拳二路VIP免费

初级长拳二路起势动作要领：身体自然站立，两手下垂，两腿并立；两手握拳抱于腰侧，头向左转目视左侧方（图1、2）。图（1）图（2）第一段1.弓步冲拳动作要领：左臂内旋左拳变掌，左掌向左平搂，屈肘收抱于左腰侧；右拳从腰侧向前冲拳，左脚上步，成左弓步，目视右拳（图3）。错误：转身与搂手不协调。纠正方法：挺胸、直背、塌腰。脚跟和脚外侧掀起。图（3）图（4）2.冲拳弹踢动作要领：右拳外旋屈肘抱于右腰侧；左拳向前冲出，右脚向前弹踢；目视左拳（图4）。易犯错误：弹腿动作不明显。纠正方法：收拳、冲拳、弹踢动作，协调一致。3.马步架冲拳动作要领：右脚向前成马步；左臂内旋架于头顶；右拳从腰侧冲出；目视右拳（图5）。易犯错误：落步与冲拳同时完成。纠正方法：落步、转身、半蹲，和上架、侧冲要协调一致。图（5）图（6）4.虚步挎肘动作要领：右脚移至左脚前方，前脚掌虚点地面，成右虚步；左拳收至腰侧，右拳外旋成挎肘，目视右拳方向（图6）。易犯错误：虚步与挎肘不协调。纠正方法：移步、收拳和挎肘要协调一致。5.弓步冲拳动作要领：右脚收回并向右侧上步，左腿蹬直，成右弓步；右掌向右平搂抱于腰间，左拳向前前冲出，目视左拳（图7）。易犯错误：转身与搂手不协调。纠正方法：挺胸、直背、塌腰，脚跟和脚外侧勿掀起图（7）图（8）6.冲拳弹踢动作要领：左臂外旋左拳抱于腰侧；右拳向前冲出，左脚向前弹踢，脚面绷平；目视右拳（图8）。易犯错误：弹腿无力。纠正方法：冲拳、弹踢分解练习。7.马步架冲拳动作要领：身体右转，左脚向前成马步；右臂内旋右拳架于头顶上方；左拳向前冲出，目视左拳（图9）。易犯错误：落步与冲拳不一致。纠正方法：落步、转身、半蹲，和上架、侧冲要一致。图（9）8.虚步挎肘动作要领：右脚移于左脚前方，右脚掌虚点地面，左腿支撑，成右虚步；右拳抱于腰侧，左臂外旋成挎肘，从左侧向前里磕，拳面朝上；目视左拳（图10）。易犯错误：虚步与跨肘不能协调一致。纠正方法：收腿时作屈肘前臂向内格挡图（10）第二段9.歇步亮掌动作要领：右脚向右侧移步，左脚向左插成歇步，左拳变掌向额前上方屈肘、抖腕，成横掌上架；右掌反臂后举成勾手，勾尖朝上；左脚向左插成歇步，目视右侧方（图11）。易犯错误：歇步与亮掌不能协调一致。纠正方法：两肩力求放松，两腿并紧。图（11）图（12）10.弓步顶肘动作要领：两腿直立，右脚掌和左脚跟为轴，使上身从左向后转；左脚前进半步，左掌和左臂外旋横架于头顶上方；右勾变拳，右臂屈肘前顶；目视前方（图12）。易犯错误：盘肘时含胸拔背。纠正方法：挺胸、塌腰，左肩上顶。11.提膝扣拳动作要领：左脚掌碾地向左转，右脚向前身提起，脚尖朝下；右拳不变，左掌变拳与右拳平行相对，目视前方（图13）。易犯错误：扣拳不呈立圆。纠正方法：两拳经过面前向下与肩同高。图（13）12.弓步推掌动作要领：两拳同时变掌，向两侧平伸推出，掌指朝上。右脚向前上步，左脚再上步，成左弓步推掌，目视前掌（图14）。易犯错误：两掌不协调。纠正方法：提膝推掌分解训练。图（14）13.歇步亮掌动作要领：左脚向左侧移步，右脚向右插成歇步，右掌向额前上方屈肘、抖腕，成横掌上架；左掌反臂后举成勾手，勾尖朝上；目视左侧方（图15）。易犯错误：歇步与亮掌不能协调一致。纠正方法：把动作分解为后插步摆掌；下蹲成歇步亮掌。逐渐加快速度进行练习。图（15）图（16）14.弓步顶肘动作要领：两腿直立，右脚跟和左脚掌为轴，使上身从右向后转180°；右脚前进半步，右臂外旋横架于头顶上方；左手变拳臂外旋至身前屈肘前顶；目视前方（图16）。易犯错误：盘肘顶肘无力。纠正方法：挺胸、塌腰，右肩上顶，转身顶肘发力。15.提膝双拳动作要领：右脚掌碾地向右转，左脚提起，脚尖朝下；左拳不变，右掌变拳与左拳平行相对，目视前方（图17）。易犯错误：扣拳无力不平行。纠正方法：两拳经过面前向下压拳与肩同高。图（17）16.弓步双掌动作要领：两拳同时变掌，向两侧平伸推出，掌心向外，掌指朝上。左脚落地，右脚向前进步成右弓步；目视前方（图18）。易犯错误：推掌不协调。纠正方法：提膝落地与弓步推掌分解训练。图（18）第三段...