——文章来源网，仅供分享学习参考1健身房的合理应用一、不要只练自己感兴趣的肌肉很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变
似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念
健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形
因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一”
否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形
二、要注意使用基本器械初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃
其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充
初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械
三、不要照搬中、高级运动员的训练方法初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法
结果，由于身体条件和训练水平不同、方法不同，常——文章来源网，仅供分享学习参考2常是事与愿违，而且容易受伤
四、要做热身运动很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走
表面上看好像节省了时间，其实不然
因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤
此外，热身运动还有助于提高训练的效果
所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做，每次练完还要做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除
五、忽视动作准确性有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位
健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度
如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至会出偏差
针对以上问题，建议初练者注意以下几点：(一)找本权威的健美教材，认真学习;(二)入门时要有专门教练进行指导;——文章来源网，仅供分享学习参考3(三)训练过程中应请专业人员指导
平时多观察训练有素者的动作
