FITNESS授课教师姜超一个公式01基础代谢(BMR)生热作用排泄残留运动代谢食物/进食01分解代谢分解代谢合成代谢合成代谢能量能量减脂减肌增脂增肌肌肉脂肪基础代谢(BMR)生热作用排泄残留运动代谢食物/进食减肥，人人生而不等。02中性体型Intermediate男性体型Android女性体型Gynoid男性体型（1）主要为男性（2）体脂存于腹、胸、肩（3）体内脂肪大于皮下脂肪中性体型（1）男女都有（2）体脂分布均匀（3）体内脂肪约等于皮下脂肪女性体型（1）主要为女性（2）体脂存于腿、臀（3）体内脂肪小于皮下脂肪男性体型（1）主要为男性（2）体脂存于腹、胸、肩（3）体内脂肪大于皮下脂肪女性体型（1）主要为女性（2）体脂存于腿、臀（3）体内脂肪小于皮下脂肪中性体型（1）男女都有（2）体脂分布均匀（3）体内脂肪约等于皮下脂肪荷尔蒙接收器Alpha()α→抑制减脂→主要在下半身Beta()β→加剧减脂→主要在上半身男性脂肪多在上半身，所以一瘦得快；女性脂肪多在下半身，所以瘦的慢，所以女性比男性难。多做腹，增肌过多，肌肉在脂肪下，肚子越来越大，所以要做有氧运动先减脂。赤字才能减脂，与荷尔蒙接收器的分配有关，与练习部位无关，自身无法影响脂肪代谢分配。当心！你的肚子可能越练越大03肌肉脂肪人定在哪增肌减多少脂天定增多少肌在哪减脂能量过剩能量赤字全面驾驭，你的基础代谢！——活着的代价04内脏（60%）肌肉（20%）大脑（20%）90+4.8*身高cm+13.4*体重kg-5.7*年龄yr450+3.1*身高cm+9.2*体重kg-4.3*年龄yr饮食有氧运动情绪基因肌肉量体温外界温度性别身型年龄基础代谢（BMR）背后的因素一斤脂肪=3750kcal平均每日代谢=3000kcal3750÷3000=1.25天一周→-2.8kg一个月→-12kg减水法：1.耗糖原储备1g糖原=3g水400g糖原*3≈1kg体重2降低盐分400mg钠=1kg水3000mg钠=7kg水食物重量1-2天=>2kg总结总结感谢聆听！THANKS!
