科学锻炼打造完美的你高中体育与健康本课主要内容•1、成竹在胸的保证——锻炼计划的制订与调整•2、让运动成为你生命的一部分课堂导入•教师提问：同学们在日常生活中经常参加体育锻炼吗？有的话，又是怎样进行的，是随心所欲还是按时按计划进行？•学生以小组为单位，讨论后派一名代表发言一、锻炼计划的制订与调整“凡事预则立，不预则废”体育锻炼也不例外。要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学锻炼计划应该包括明确的锻炼目标，切实可行的锻炼内容，有效的评价和调整手段三大方面。1、设置锻炼目标•参与某项运动，首先要为自己设置一个可能的目标。明确自己的锻炼目标，就确定了锻炼计划的主航道，这是你制订一个好的锻炼计划的先决条件。•与此同时，你还要为自己设置一些“跳一跳，够得着”的小目标，用自己的努力来证实：今天比昨天更好一些，明天会更进一步。想一想，三人中，谁的锻炼计划更合理，为什么?•同学A：我每天下午都踢一小时足球。•同学B：我只在周末踢球，一踢就是一下午。•同学C：我每周运动三次，每次至少三十分钟，但也不会太长。2、明确锻炼内容•当你明确了锻炼目标以后，选择什么运动项目、安排多大运动强度、每周运动几次、每次持续多长时间，这些都是你必须仔细考虑的问题，也是一个科学的锻炼计划的基本构成要素。科学的锻炼计划没有固定的模式、只要有助于你长期坚持，就不失为一个好的锻炼方案。动脑子：什么是正确合理的锻炼计划？小明同学说：•我每天吃完午饭就去运动，不大汗淋漓不停止;•有时候身体比较疲惫就选择休息，吃饱睡，睡饱吃;•每次运动都是从事自己最喜欢的篮球项目。小刚同学说：•我一周进行三到四次运动锻炼，时间通常为晚饭后2小时；•身体疲惫时，会为自己安排一些强度较低的适应性锻炼项目；•兴趣广泛，有氧无氧都参加。结合图片中的内容，对上述两位同学的锻炼计划发表意见。3、锻炼计划的评价与调整一个完整的锻炼计划离不开适时的评价和调整，就像高楼大厦的建造总离不开工程监理的监控一样。你可以评价自己最近的锻炼效果如何，可以虚心请教老师，以便发现自己存在的问题，引以为戒。另外，通过这样的评价，你可以解决一些疑问：“我的锻炼负荷合理吗？”“我的适应能力有所提高吗？”……在此基础上，你再对锻炼计划进行合理调整，相信科学锻炼一定会打造出完美的你！老师，我这几天感觉很疲劳，还要坚持锻炼吗？这种情况下，你应该稍作休息并减少运动量，这样有利于你的健康，同时也不会影响你的学习。自我评价得出听取建议后做出调整二、Tobeapartofyourlife（让运动成为你生命中的一部分）必要性•你的生活由许许多多的要素构成，比如学习、休闲、交友等，但若忽略了运动，一切都会显得苍白。运动是最具活力的生活元素，可以构筑你生命中最靓丽的一道风景线。原因•运动有助于你放松紧张的神经、增强体能。挤一点时间去运动吧，生活将想你展示其多姿多彩的一面。名人名言•“流水不腐，户枢不蠹”•“生命在于运动”“生命需要运动”课后小作业：你能否根据某一同学的体能、运动机能等情况，帮助其制定一份科学合理的锻炼计划、并协助其安锻炼计划坚持锻炼？课堂小结•1、如何制订科学合理的锻炼计划•2、通过各种途径对锻炼计划进行调整•3、向着养成“终身体育”的锻炼意识的方向前进
