20132013年体育中招考试注意事项年体育中招考试注意事项一分钟跳绳一分钟跳绳坐位体前屈坐位体前屈800800／／10001000米米立定跳远立定跳远考试注意事项考试注意事项一分钟跳绳一分钟跳绳跳绳技巧跳绳技巧中招体育考试讲解中招体育考试讲解跳绳模拟现场跳绳模拟现场::112233坐位体前屈坐位体前屈坐位体前屈坐位体前屈中招体育考试讲解中招体育考试讲解坐位体前屈模拟现场坐位体前屈模拟现场::11223344800800／／10001000米米800800／／10001000米米中招体育考试讲解中招体育考试讲解800800／／10001000米模拟现场米模拟现场1122345345立定跳远立定跳远立定跳远立定跳远中招体育考试讲解中招体育考试讲解立定跳远模拟现场立定跳远模拟现场1234512345考试注意事项考试注意事项•一、服装一、服装•二、饮食方面二、饮食方面•三、作息方面三、作息方面•四、考前做足准备活动四、考前做足准备活动•五、考试时五、考试时•六、礼貌用语六、礼貌用语服装服装•11、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。装上阵。•22、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。鞋带。饮食方面饮食方面1.1.在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。2.2.需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。紧张与疲劳，还能降低厌食。3.3.测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生于女生800800米与男生米与男生10001000米的最后冲刺，有着米的最后冲刺，有着非常好的作用。非常好的作用。4.4.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。作息方面作息方面•早睡早起，每天晚上早睡早起，每天晚上1010点必须上床睡觉，点必须上床睡觉，早上早上66：：3030起床。中午要保障起床。中午要保障4040分钟的分钟的睡眠时间。保持良好的体力。睡眠时间。保持良好的体力。考前做足准备活动考前做足准备活动•考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。挺身后仰练习等。考试时考试时•11、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。•22、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。以便在测试时具备更强的爆发力。•33、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力...
