青年教师的职业病与常见病的预防及保健讲座摘要一、青年教师的亚健康状态与防治21世纪倡导的大健康概念，即健、寿、智、乐、美、德六字人生最佳境界。世界卫生组织（WHO）认为亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，是从健康发展成疾病的过渡阶段，属疾病前状态。调查显示，中年教师亚健康状态70%，15%患病，15%健康。（一）亚健康状态的症状在临床上有各种各样的表现，主要的表现是“一多三减退”——疲乏多，且不易恢复、活力减退、反应能力减退、适应能力减退。具体的包括：精力不足、疲劳困乏、注意力不集中、头痛、头晕、失眠、健忘、紧张、烦躁、情绪不稳等，食欲不振、消化欠佳、心慌、气短、胸闷、腰酸、背痛、多汗、全身乏力、头晕、目眩、月经不调、性机能减退、抵抗力、免疫力下降、容易感冒等。健康是个体行为，可以自查，如有亚健康症状应及时纠正。早防早治早好，不可贻误有效防治时机。（二）身体产生亚健康状态的原因·工作过量、疲劳积累，不能及时恢复又重复下次；·精神过度紧张，压力沉重，不易解脱；·工作上、生活上遇到挫折或失败，精神受刺激；·不良生活习惯，酗酒、吸烟、用兴奋剂；·暴饮、暴食、偏食、异嗜、滥用保健品；·夜生活过度、性生活压抑，滥用补肾壮阳药物；·生活不规律、作息制度破坏；·缺乏运动、运动过量、运动不科学；·外界环境（社会或自然）变化的负面影响。（三）亚健康状态的综合防治措施1.保持良好的情绪和增强心理健康：情绪与身体健康有着密切的关系和相互作用。因此，要保持平稳的心理活动，控制情感的冲突和沮丧，培养乐观情绪，克服性格缺陷。2.坚持适度的体育锻炼：参加体育健身是最积极全面调动全身心机能和活力，原则是运动要适合自己的身心情况，而且随着身体内部和外界环境变化，要及时调节运动量和运动方法。下边推荐学一点内功：个人养生术和养生运动。3.坚持正常的生活制度良好的生活方式，改变不良生活习惯：增加睡眠、养成午睡习惯。戒烟、忌酒、不饮咖啡和浓茶、每天要到室外接受阳光、新鲜空气、水和负离子锻炼等等。4.调节膳食、均衡营养：一日三餐，重视早餐，不过饱、杂食不偏食，保持标准体重。饮食要讲卫生，营养要讲科学，5.定期查体、早防早治：每半年或每一年全面检查身体一次，如有变化定期复查，按时用药和进行其它综合治疗。（四）推荐九三六运动疗法·九类运动经常做：1.呼吸运动；2.有氧锻炼；3.伸展运动；4.水中运动；5.力量练习；6.器械运动；7.垫上运动；8.反向运动（活动“死角”）；9.养生运动。·三种恢复要保证：1.睡眠充足，保证适量午睡（或午休）；2.静卧、静坐、意念注想守穴每日三省身；3.全身诱导放松、自我、被动或器械按摩放松。·六项卫生必遵守：1.合理膳食，饮食卫生，营养要全面，不偏食，要讲科学；2.严格遵守有规律的生活制度，作息有常规，劳逸均衡适度；3.保持精神愉快，心理卫生，心态平衡，自我调控；4.戒烟、少酒，多喝水，没有不良习惯；5.回归大自然，接受自然因素锻炼：日光、空气和水；6.定期检查身体，测评体质体能，咨询科学，专家指导。·五项原则要注意：1.经常总结经验、改进方法，调节运动量，提高效果；2.科学健身循序渐进，对锻炼效果不急不过高，不轻信不盲从，建立个人养生之道；3.注意安全，讲求运动卫生，严防运动伤病和其它意外；4.健身锻炼不能代替医药，更要重视预防和抓紧治疗慢性病；5.谨防伪科学、假冒伪劣、不实媒体误导和各种商业炒作行为。（五）养生健体运动十项典型题目例举1.听息随息运动，洗肺、养肺；2.举臂、分腿，免疫系统养生；3.意念注想（臀坐、脚站、行走）运动；4.吐纳导引运动；5.脏腑养生运动；6.经络养生运动；7.太极缓慢运动；8.打坐入静养生；9.全肺呼吸运动；10.脊柱松解运动。二、青年教师的职业病与常见病的预防和保健（一）咽喉炎的预防和保健要点1-1每次下课要洗脸、漱口，清洗咽喉；1-2讲课发声要适度，中间有缓冲，中间喝水润嗓子，充分利用幻灯片与扩音器；1-3出现症状，及时去耳鼻喉科诊治；1-4家庭常备小中药：双花、连翘、蓬大海、甜甘草以及清咽含片等；1-5季节变化预防感冒和上呼吸道感染，感冒病毒合并细...
