兰州三十四中武术队训练计划武术作为我国的传统体育项目之一，经历了几千年的发展，到今天形成了自己独有的风格和特点。作为我国本土的体育项目，我们有必要大力开展武术教学，这不仅是出于对教学对象自身的考虑，也是延续我国传统文化的需要。武术以它独特的运动形式和丰富的文化内涵,伴随着我国五千年文明史的发展而发展，受到世界各国人民的青睐。指导思想：以激活教育为指导思想，坚持健康第一、以人为本、因材施教、传承文化、自强不息。设计思路：大多数学生都没有武术基础，必须从基础抓起，激起学习武术的兴趣，从而认识武术，了解武术，热爱武术，树立正确的武术观；激活学生的潜质，使他们在武术学习中健体防身，锻炼意志，培养品德，丰富生活，增进友谊，进而拥有正确的人生观、世界观。教学方法：一堂课围绕一个重点领域为目标，进行分层教学，精讲多练，示范领做，分组指导。每月做一次力量与素质，每天早上以学生的柔韧性、协调性、步型为重点。计划目标运动技能：1、发展学生的协调性和快速反应能力及攻防意识。获得武术的基础知识，说出简单的武术术语和简单武术动作的名称。身体健康：（1）形成正确的身体姿态，（2）发展身体素质，通过基本动作的练习武术基本动作发展学生的柔韧、灵敏等方面的身体素质。心理健康：（1）了解武术对心理健康的作用，体验在武术练习中身体疲劳时的心理感受。（2）正确理解武术与自尊、自信的关系，具有展示自我的愿望和行为。（3）形成克服困难的坚强意志品质，建立和谐的人际关系，进行武德教育，培养学生做事认真，形成良好的合作精神和武德.武术基本功：肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉腰部练习：下腰、叉步翻腰、乌龙盘打、后撩、左右弓步活腰转体踢腿：直摆性腿法：正踢腿、里合腿、外摆腿、侧踢腿、单拍脚、双拍脚屈伸性腿法：弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退手型手法：手型：拳、掌、勾手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌步型步法：步型：弓步、马步、虚步、歇步、仆步步法：击步、弧形步跳跃：腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻、后空翻、抢背平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡其他动作：鲤鱼打挺、乌龙绞柱、震脚砸拳、武术套路：五步拳、初级长拳、简化二十四式太极拳、少年规定拳身体素质训练（有六点）：速度、力量、耐力、弹跳、灵敏、柔韧、协调。灵敏训练：对练、反应速度、协调训练：左右旋转跳、倒立、平衡（如燕式平衡）速度训练：在规定时间内做动作，例如十秒内正踢十次、乌龙盘打、快速提膝、抱膝跳等，力量训练：两种俯卧撑（可以十指撑和拳头撑）、两种仰卧起坐、背肌、侧腰肌、弹跳训练：原地纵跳、立定跳远、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韧训练：腿功（正压、侧压、后压、仆步压腿、左右劈叉、横叉、正搬腿、侧搬腿）腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰）肩功（压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环）耐力训练：长跑、扎马步、练套路、蛙跳、综合训练：左里合腿加右外摆腿、正踢外摆里合腿（左右交换练）、左右竖叉横叉跳加旋转跳、下雨天时训练内容：可以有震脚砸拳、平衡、柔韧、乌龙盘打、前扫退、后扫退、力量训练、此次训练计划还未完善，在平时训练中再进行修剪或补充。训练流程：集队考勤，热身运动，跑步，压肩，正压腿，侧压腿，后压腿，左右劈叉，横叉，压脚尖，正踢腿，侧踢腿，里合腿，侧踢腿，侧踹腿，弹腿冲拳、蹬腿推掌、单拍脚加翻腰拍地、马步变弓步冲拳加弹腿冲拳变马步冲拳、左右提膝穿掌，后撩腿，砸拳加燕式平衡，左右乌龙盘打，前扫退，后扫退，腾空飞脚，旋子，外摆莲，旋风脚，套路训练以上训练内容的编排必须是每个动作都基本掌握的，如果还没有掌握的动作，则必须先学会才能进行此套训练流程，否则会影响整个流程的进度，拖累更多时间。星期一训练流程：集队考勤，热身运动，跑步，压肩，正压腿，侧压腿，左右劈叉，横叉，压脚尖，正踢腿，侧踢腿，里合腿，侧踢腿，单拍脚、侧踹腿，弹腿冲拳、蹬腿推掌、马步变弓步冲拳，后撩腿，左右乌龙盘打，旋风脚，检查五步拳。学习新动作：左右提膝...
