从小锻炼好身体大家知道吗？几月几号是“世界健康日”呢？对，就是每年的4月7日。在世界健康日里，大家都会做什么呢？怎样才能锻炼好身体素质？告知下！多吃素菜少吃荤菜尽量不要食用垃圾食品不抽烟不喝酒能提高身体的抵御才能和免疫才能但说身体素质地话多练练耐力跑步游泳是很不错地选择最首要地是日常生活习惯肯定要得体第1名:刺梨[茨梨，木梨子](2585/100克/100克)第2名:酸枣(900/52克/100克)第3名:酸刺(74/16克/100克)第4名:枣(鲜)(243/87克/100克)第5名:沙棘(204/87克/100克)第6名:黑醋栗[黑加仑](181/100克/100克)第7名:蜜枣(无核)(104/100克/100克)第8名:桂圆(43/50克/100克)第9名:余柑子[油柑子](62/80克/100克)第10名:中华猕猴桃[毛叶猕猴桃](62/83克/100克)哪些瓜果含维生素C多？维生素C有人工合成的，有自然合成的。我们应尽可能多吃自然生成的维生素C。维生素C广泛存在于各种瓜果和蔬菜之中。辣椒是维生素C含量之冠，每斤含1000mg，但辣椒不宜多食。各种绿色叶菜中维生素C的含量都比较多。在瓜果中以柠檬、酸枣、山楂．鲜枣等的维生素C的含量为水果之冠。如鲜枣的维生素C的含量为大部分水果的100～500倍。带有酸味国光苹果维生素C的含量为美味的金元帅苹果的3．5倍，并且前者远比后者耐贮存。柑桔、樱桃等维生素C的含量也较高，一个大桔子含量竟达70mg。西红柿的维生素C含量也较高，每斤含维生素C近40mg，相当于两斤金元帅苹果或近4斤梨的含量，均可视为维生素C的选食瓜果。胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10％～20％。番茄，又名西红柿。其味鲜美可口，营养丰富，是夏令大众的水果型蔬菜。人类食品的六大营养素，它无一不有，其中维生素PP的含量居蔬菜水果之首。据计算，每人每天吃上2、3个番茄便能满足一天对维生素和矿物质的需要。番茄除具有水果和蔬菜的功能外，还具有神奇的治疗保健和医疗作用。曾有报道，英国一家医院的医生曾经将番茄作为治疗冠心病、肝脏病人的辅助食品，收到了良好的效果。“青春的花香，绽放着年轻的理想，青春的歌谣，大江南北永不停息的歌唱，追寻的脚步总不愿徜徉……”青春和年轻是一对好姐妹，拥有青春就拥有了年轻。可是，就在我们年轻时，有的人却在不经意间沾上毒品，在人生之中留下了永远也洗不掉的污点。毒品像一个杀人不眨眼的魔鬼，它祸国殃民，曾使我们的国家和民族陷入水深火热之中。在1840年，我们国家流进了第一种毒品：鸦片。它使我们国家的白银大量外流，许多贵族、官僚、地主吸食鸦片以后，更加腐败，就连士兵也吸食鸦片，使军队战斗力更加削弱，这样，外国侵略我们中国也就轻而易举了。虽然两次鸦片战争早已结束了，可是，今天毒品依然在我们的生活中“横行霸道”，腐蚀着青少年。随着科技的发展，制作出来的毒品有很多种，如海洛因、白粉等，但它们的效果都一样。吸烟危害健康是个老生常谈的问题。吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的重要致病因素，吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。尤其是，吸烟是导致肺癌的首要危险因素。杜绝吸烟刻不容缓！许多研究都证明香烟与肺癌有相当密切的关系。自1915年起，美国当时的香烟消耗量为每年180亿支，至1984年，香烟消耗量增至每年6000余亿支；而肺癌的死亡人数则至1935年的4,300人增至1984年的121,000人。足证香烟的消耗量一直与肺癌死亡人数成正比，所以自1935年开始肺癌便成为主要死亡原因之一。调查显示，在我国因肺癌死亡的患者中，80%以上是由吸烟和被动吸烟引起的。忌边饮酒边吸烟宴席上，常见一些人边饮酒边吸烟。吸烟有害，岂不知这样边喝边吸更有害？这是因为酒精能使血管扩张及体液循环加快，而香烟中的有毒物质尼古丁等又极易溶于水，所以，饮酒时吸烟，就加快了人体对香烟中尼古丁的吸收。此外，由于酒精的毒性作用，可影响肝脏对尼古丁等物的解毒功能，因而，饮酒时吸烟对人体危害更大。生活中，我们会遇到各种问题，那你是怎样放松心情的...
