排球训练计划一、指导思想：根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。二、训练目标：提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩！三、训练时间及方案：一）时间：每周一、五下午：5：00-6：00二）方案：第一阶段：以身体素质和基本技术为主。从06年11月20日-2007年1月12日内容：1、基本技术：准备姿势与移动、垫球、传接球、发球、扣球等练习。2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、单足跳、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。第二阶段：以战术为主。从07年1月15日----07年2月2日内容：1、基本技术的综合练习（略）2、基本战术训练（略）3、心理素质训练（略）训练注意事项：1、必须准时参加2、服从教练的安排与指挥3、准备活动充分、注意安全、防止意外。教练员：梁源女子排球队员名单：林淑贞蔡翠玉叶卉莹高嘉纪诗圆梁颖欣钱碧琳李凡陈静珉吴焕茵陆婵日训练计划06．11.201.准备活动。（20分钟）2.高抬腿，小步跑，后蹬跑（10分钟）3.排球准备姿势训练：（20分钟）半蹲、稍蹲、低蹲准备姿势练习。4.放松活动。（10分钟）06.11.241.准备活动。（20分钟）2.单足跳、三米线移动。（10分钟）3.排球准备姿势训练：（20分钟）半蹲、稍蹲、低蹲准备姿势练习。4.放松活动。（10分钟）06.11.271.准备活动。（20分钟）2.排球移动的训练：（30分钟）并步、滑步、交叉步3.放松活动。（10分钟）06.12.011.准备活动。（20分钟）2.排球移动的训练：（30分钟）跑步、跨步3.放松活动。（10分钟）06.12.041.准备活动。（20分钟）2.排球准备姿势、排球移动训练（30分钟）半蹲、稍蹲、低蹲准备姿势，并步、滑步、交叉步跑步、跨步练习3.放松活动。（10分钟）06.12.081.准备活动。（20分钟）2.垫球：自垫、对墙垫球、两人互垫（30分钟）3.放松活动。（10分钟）06.12.15训练内容：1.准备活动。（20分钟）2.垫球：自垫、对墙垫球、两人一抛一垫、两人互垫、两人隔网互垫（30分钟）3.放松活动。（10分钟）06.12.181.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）垫球：两人互垫、两人隔网互垫2）传球：自传、对墙传球3.放松活动。（10分钟）06.12.221.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）垫球：两人隔网互垫2）传球：自传、两人互传、两人隔网互传3.放松活动。（10分钟）06.12.251.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）垫球：两人隔网互垫2）传球：一抛一传、两人隔网互传3）上手、下手发球3.放松活动。（10分钟）06.12.291.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）：传球2）：上下手发球3）：扣球：两步助跑挂标志物扣球3.放松活动。（10分钟）07.01.051.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）：传球2）：上下手发球3）：扣球3.放松活动。（10分钟）07.01.081.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）垫球2）传球3）扣球3.放松活动。（10分钟）07.01.121.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）垫球2）上下手发球3）扣球3.放松活动。（10分钟）07.01.151.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）垫球2）发球3）上下手发球4）扣球3.放松活动。（10分钟）07.01.191.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）垫球2）上下手发球3.“中一二”进攻阵式4.放松活动07.01.221.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）发球2）扣球3.“中一二”进攻阵式4.放松活动。07.01.261.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）垫球2）扣球3.“边一二”进攻阵式4.放松活动。07.01.291.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）发球2）扣球3.“边一二”进攻阵式4.放松活动。07.02.021.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）“边一二”进攻阵式“中一二”进攻阵式3.教学比赛4.放松活动。
