实心球MicrosoftWord文档VIP免费

1、持球方法两手五指分开，两拇指相距“八”字形持球，两手掌呈均匀包球。2、站立姿势两脚平行或前后站立，脚距投掷线约三个半脚掌的位置，膝微屈，重心落在两脚之间。3、出手前动作做前后大幅度摆动2~3次，调动和提高身体兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚上，身体做成“满弓形”。4、用力顺序（1）蹬（脚）；（2）挺（身）；（3）收（腹）；（4）含（胸）；（5）挥（臂）；（6）扣（指）。同时，身体重心要随着着动作的完成而前移。5球出手球出手时，后脚速向前迈一小步，随着屈膝降重心，以保持身体平衡（注意不踩投掷线）。二、常见的几种错误动作分析及纠正1、错误的持球方法的动作分析：有些学生不是五指张开，两拇指成“八”字形，而是呈“一”字形持球，掌心空出，用力投掷时，由于力只集中在五指上，使实心球的受力面积减小，力化散，不宜投远，易脱手。纠正：两手握球大拇指成“八”字形，五指紧贴着球，用力投向地面，练习数次，待动作定型后，再持球于头上方进行练习。2、错误的实心球放置位置动作分析。学生手持球后摆，由于肘关节放松自然弯曲下垂，出现实心球吊于身后；还有的学生为持球稳定，手持球于头的正上方，这两种情况都是在力的方向移动距离缩短，做功小了。在不影响工作时间的前提下，应尽可能加大工作距离使身体超越器械。以下两种情况主要都是缩短了做功距离。纠正：（1）一个学生一只手拉着另一个学生的双手，另一只手撑着该学生的腰；（2）学生手拉着支撑物（如树）等做投掷的“满弓形”练习。3、错误的用力顺序动作分析：有较多的学生认为投掷实心球就是纯粹两手臂用力投出的动作，持这种观点是错误的，投掷实心球不只是投掷臂的力量，而是从脚发力开始，过渡到腿，再经躯干传送，最后通过手把全部力量集中于实心球上。纠正：可以让学生以前、后开立的姿势站好，进行由脚发力传送手再到实心球上的练习。做这一完整动作的过程中，实心球不出手，着重体会由下而上的用力过程。4、错误的出手角度的动作分析：学生在投掷实心球过程中常出现投掷过高或偏低折情况，主要原因是出手瞬间动作变形、脱手、低头、身体重心过于前倒等。纠正：可以让学生站好，做投掷动作时，抬头向身体的前上方看（这时可以以自已的眉稍来确定出手角度），出手点与地面水平线成大约四十一度左右的夹角，球出手后两眼看球在空中运行，反复进行练习。5、实心球离手瞬间，不会用手腕力量拔实心球。错误动作分析主要原因是不会扣腕拔球，前臂屈肌反腕关节力量弱和灵敏素质差。纠正：原地站立，直臂举球于头上方，反复屈伸腕关节，体会扣腕拔球动作；双手握哑铃，体前直臂做屈伸腕关节动作，增强前臂屈肌反腕关节力量和灵敏素质。一、身体前屈、背后曲肘、手臂直。二、蹲起挺身、踩脚后仰、原地背弓。三、挺胸含胸、頂髋展髋、手臂打开内收、握紧扣腕。四、球脱手与前屈（手臂、手腕与身体）。五、立定跳远落地时脚成外“八”字。