蹲踞式起跑技术快速跑：快速跑是田径运动各个项目的基础，是用锻炼炼身体的基本手段和锻炼方法，通过快速跑教学，发展学生身体基本运动能力，改善中枢神经系统控制、支配肌肉活动的能力，提高呼吸和心血管功能以及提高学生的审美情趣，培养学生的合作意识和奉献精神，促进学生身心的健康发展。起跑：•现代短跑起跑主要采用“普通式”和“拉长式”。短跑的起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个环节。起跑使身体迅速摆脱静止状态，并获得一个较大的向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。•一、各就位•身体重心放在两手及两脚之间•先取好前脚的位置，并固定。•再取好后脚的位置固定固定。•最后固定两手位置。预备：•臀部需要提起，略高于肩。•两手撑直重心前移。•全身放松，集中注意力以使听到枪声立刻起跑。•预备动作都完成後，静止不动，等待枪声。鸣枪：•枪声（起跑）•后脚迅速前抬•前脚用力后蹬•两臂用力前后摆•加速跑•身体前倾，摆臂抬腿前抛实心球•重点：从下向上的发力顺序•难点：出手的速度、角度和连贯性容易产生的错误动作及纠正方法•1、投掷实心球时腕指无用力。•原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。•纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。•2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手角度过小。•原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。•纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。•3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。•原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。•纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。用力顺序
