篮球单手肩上投篮动作教学微课说明稿宁乡四中李配红在篮球运动中,单手肩上投篮技术是运用得最多的动作，也是最重要的得分手段。它是其它各种投篮方法的基础。它具有出手点高，便于结合和转换其它攻击动作，及在不同距离和位置上均可应用的优点。但对于我们大多数人来说，能够正确地掌握这个动作的并不多。根据平常在球场上观看学生打球，他们的投篮动作可谓五花八门。几乎没有几个能够把单手肩上投篮这个动作做得比较标准的。即算是篮球队的队员也无法做好这个动作。那么对于广大篮球爱好者来说如何才能正确地掌握这个动作呢？本人就篮球教材结合我多年来带学生篮球队训练所积累经验介绍如何进行单手肩上投篮动作的学习和练习。希望能使大家的技能有所提高。在教材上篮球单手肩上投篮动作方法如下：以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球，左手扶球的左侧，右臂屈肘，置球于右肩前上方，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手的同时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。这是教科书式的投篮方法，但我认为它对篮球单手肩上投篮的叙述还是不够详细，现在我就根据教材所述单手肩上投篮动作方法结合本人积累经验，向大家介绍篮球单手（以右手为例）肩上投篮的动作要领及练习方法。篮球单手肩上投篮动作过程可以概括为：“蹬地、举球、抬肘、伸臂、压腕、拨指”十个字，具体的动作方法可以从以下几个方面来讲述。一、脚部、下肢及躯干动作。脚部及下肢动作在篮球单手投篮练习过程中是一个非常重要的环节。只有以稳固的支撑以及正确的发力才能使整个投篮动作连贯、有力。许多朋友在进行单手肩上投篮练习的时候往往发不上力，这很大程度上是因为脚部、下肢及躯干动作不正确造成的。正确的动作应该是：投篮手同侧脚在前，双脚前后平行开立（教材上是两脚左右或前后开立），投篮手同侧脚尖正对篮圈，头稍向右偏。屈膝半蹲至自己适合的位置（基本上是象坐在凳子上一样），重心落在两脚前脚掌上。上体保持正直，持球于身体的侧前方（与投篮手同侧）。为什么要双脚前后开立呢？因为在投篮时双手上举人体自然的肘关节外展，无法使投篮手的肘关节正对投篮方向，造成许多朋友在投篮出手时向外拨指，即我们通常所说的“外撇”，就象推铅球一样的动作。二、上肢动作上肢动作在单手肩上投篮中是起关键作用的，朋友们投篮命中率低，绝大多数人是因为上肢动作不正确。正确的动作应该为：双手五指自然分开，掌心稍空出，以手掌前半部分及手指触球(教材上是手心空出，用指根以上的部位持球)，左手扶球的左侧，右臂屈肘，使左右手小臂成倒“V”字形。并且持球手肘关节稍微向胸前靠。置球于前额前上方。这里有两个问题，第一个问题是为什么投篮手手指为什么要分开而不是并在一起，在我们投篮过程中，要保证投篮的稳定性，那么就得增加手与球的接触面，增大出手时对球的摩擦。手指自然分开而不紧张，就不但解决了这个问题也更能使球出手的方向控制问题得到了很好的解决。使球在出手时不会向手的两侧滑出。第二个问题是为什么要两小臂成倒V字形并且持球手肘关节要稍微向胸前靠呢？这个问题也很好理解，在前面我曾说过，我们在投篮时双手上举会有一个自然的肘关节外展。如果肘关节在投篮时能向胸的方向靠的话，就能使肘关节正对篮圈从而使出手的方面不致偏差。同时也使投篮者在投篮时能看到篮圈的位置。三、投篮出手及出手后的动作球出手时扶球手不用力，位置不移动，保证单手将球投出。注意手腕的柔和度，并且使球的旋转方向是向后旋转而不是向前翻转。球出手后手臂向前上方伸直，投篮手食指和中指自然指向篮圈并短暂保留最后出手时动作。确切地说整个投篮动作完成后应该保证投篮手同侧的脚、肩部、肘关节、手与篮圈在同一个面内。
