负重抗阻力练习VIP免费

负重抗阻力练习基本方法•一、发展最大力量的方法•a大强度重复刺激法•75-90%做到极限6-8组3分钟间歇•b高强度短期刺激法•85-100%3-1/10-143分钟间歇•c最高强度集中刺激法•90-100%3-1/8-103分钟间歇•d高度紧张的静力练习法•e超负荷的退让性练习法•二、发展快速力量的方法•中小强度重复刺激法•70-80%3-5/5-82分钟间歇•50-60%6-8/6-82分钟间歇•30-40%8-10/3-62分钟间歇•*心率控制在180次/分以上•三、发展力量耐力的方法•a扩展间歇法•30-40%20-30/3-62分钟间歇心率150-180次/分•b强度间歇法•50-60%20-30/3-63分钟间歇心率200次/分•C循环训练法•持续循环（无间歇）负荷大强度小•重复循环（间歇长）负荷中强度大•间歇循环（控间歇）负荷中强度中上