学生篮球队训练计划（男）常楠一、训练目标1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。二、训练内容1）步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。3、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。2）传接球及持球训练1、四角传球：分成四组作四角移动传接球。2、面对面传接球：以各式传球为主。3、行进间低手、单手传球：两人一组行进间传球。4、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。5、半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。3）上篮训练1、全场8字型传球上篮。2、三线上篮。3、全场长传罚球线接应上篮。4、二人一组上篮。5、三人一组上篮。6、直线运球上篮。7、半场三角上篮。4）运球训练1、全场障碍物运球。2、全场8字型运球。3、左右手晃球。4、跨下原地运球。5）投篮训练1、定点投篮。2、移动投篮。4、三大步高手投篮。5、三角底线擦板投篮。6、全场来回急停跳投。7、三角擦板投篮。6）篮板卡位训练1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。3、罚球后卡位训练。4、外线投篮卡位。5、篮板球训练：拋球抓球。7）防守训练1、全场1VS1背手防守。3、一守二攻防守训练。4、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。5、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）6、半场盯人防守训练。7、全场盯人防守。8、区域防守移动训练（配合以多打少）。8）快攻训练1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。2、五人快攻路线布局来回攻击。3、打板长传接应上篮（2人、3人）。
