双手头上向前掷实心球技术及练习方法李强太和县黑虎初级中学一、双手头上向前掷实心球技术：1、握球和持球2、预备姿势3、预摆4、最后用力掷球1、握球和持球双手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹住，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手自然下垂置于身体前下方。2、预备姿势•两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚距离半脚掌，后脚脚跟稍稍离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。3、预摆预摆次数因人而定，一般是1-2次，最后一次预摆时，球依次从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，身体成反弓，同时吸气。4、最后用力掷球当预摆结束时，双手握球用力积极从后上方向前上方前摆，同时蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆拨指和腕把球向前上方（斜上方30-42度角）掷出。二、双手头上掷实心球练习方法•1、徒手练习，体会身体成反弓，蹬地、收腹、挥臂的动作要领，体会上下肢协调用力。•2、坐在垫子上，上体后引再向前掷实心球，体会腰腹部和上肢的协调用力。•3、在投掷方向设立标志物，形成正确的出手角度（水平方向30-42度角）
