——技术教学挺身式跳远技术教学运动简介田径运动中跳远项目；又称急行跳远，属田赛项目。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空，后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度记录成绩。技术要领单腿起跳进入腾空后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方向成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。挺身式跳远技术教学结构图挺身式跳远助跑起跳挺身展髋落地挺身式跳远技术教学助跑技术教学重点教学难点一、建立正确的助跑技术概念和积极的加速意识二、掌握合理的加速节奏和稳定的助跑步长掌握合理的加速节奏和准确的助跑距离挺身式跳远技术教学助跑技术助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。起动姿势加速姿势挺身式跳远技术教学优缺点静态起动方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。动态起动方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。积极加速步频始终保持在较高水平上，能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速一般是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。挺身式跳远技术教学助跑技术助跑距离助跑距离的长短与运动员发挥速度的能力有关。发挥速度较慢的，其助跑距离较长，因为他们的最高速度出现较晚；反之则较短。100米跑12秒的女运动员助跑距离约为35米。优秀男子运动员的助跑距离为40～50米。一般成年和青少年，可以视具体情况适当缩短助跑距离，助跑距离随外具体情况而变化。挺身式跳远技术教学助跑技术丈量方法：走步丈量步点方法：走步丈量的步数一般为助跑步数的2倍-2步，如助跑10步，丈量时走18步即可，并要学会如何前后调整步点的方法。反方向助跑丈量法：从起跳板往反方向做助跑动作，在完成助跑步数时做起跳动作，由同伴记好起跳点并做好标记，再从标记开始做助跑踏板练习，逐渐提高助跑踏板的准确性。挺身式跳远技术教学助跑技术最后几步助跑起跳前最后几步的助跑是整个助跑技术的关键，既要保持或发挥最高速度，又要为起跳做好充分准备。技术特点优秀运动员主要表现为两种技术特征：一、最后几步的步长相对缩短，步频明显加快。二、在步长相对稳定的情况下加快步频。这种助跑技术有利于保持和发挥最高助跑速度最后几步呈加速状态，使助跑和起跳的衔接更加紧密。世界优秀运动员大都采用这种方法。挺身式跳远技术教学助跑技术最后三步步长：传统认为：助跑最后3步的步长应为中、大和小。实践证明：助跑最后3步的步长应运动员的自身特点存在着个体差异。可能最后几步等长或最后一步最大等技术特征。起跳前准备：此时身体重心相应地自然下降，以便为起跳做充分的准备。挺身式跳远技术教学起跳技术教学重点教学难点掌握正确的起跳技术动作，提高快速起跳的能力。快速的助跑与正确起跳动作的紧密衔接。挺身式跳远技术教学起跳技术如何准确踏板（1）、固定起动姿势、加速方式和助跑节奏。第一步的大小、蹬地方向和速度对助跑的稳定性和准确性至关重要。（2）、正确的设置助跑标志。助跑标志可以提高助跑的准确性和增强起跳自信，不宜设置过多，通常在开头和最后4～6步。（3）、对己确定的助跑距离，要根据具体情况反复进行检查和调整，保证在比赛时准确的踏板。起跳技术挺身式跳远技术教学起跳腿着地阶段缓冲阶段蹬伸阶段挺身式跳远技术教学起...
