赵飞沁源城关中学立定跳远立定跳远完整示范完整示范动作要点动作要点两脚开立于起跳线后，经过两两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲出，收腿向前落地，屈膝缓冲动作重点动作重点动作难点动作难点准备动作准备动作首先要下蹲和向后摆手，下蹲便下蹲便于我们蹲起，向后摆于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方手便于我们向前上方摆手，展开动作。摆手，展开动作。分解动作分解动作空中动作空中动作必须要展开必须要展开身体，展开身体便于身体，展开身体便于我们获得更好的飞行我们获得更好的飞行角度。角度。分解动作分解动作收腹动作收腹动作一定要尽量一定要尽量收腹，收腹是为了让收腹，收腹是为了让腿收得更高，从而获腿收得更高，从而获得更远的距离。得更远的距离。分解动作分解动作我们要尽可能我们要尽可能做到落地站稳，腿要做到落地站稳，腿要主动落地，着地缓冲，主动落地，着地缓冲，是落地站稳的关健，是落地站稳的关健，即使倒地也要往前倒。即使倒地也要往前倒。分解动作分解动作落地动作落地动作•错误动作错误动作：：摆臂与蹬地配合不协调摆臂与蹬地配合不协调•原因原因：：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致地在时间上不一致•纠正方法纠正方法：：放松、不用全力的跳。放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法一易范错误动作和纠正方法一易范错误动作和纠正方法二易范错误动作和纠正方法二•错误动作：错误动作：跳得太低跳得太低•原因：原因：11、蹬地角太小、蹬地角太小22、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分•纠正方法：纠正方法：11、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近4545度）度）22、准备时膝稍前移，上体前傾、准备时膝稍前移，上体前傾易范错误动作和纠正方法三易范错误动作和纠正方法三•错误动作错误动作：落地点偏左或右落地点偏左或右•原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向不两脚用力有大小或摆臂方向不正正•纠正方法：纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂两脚用力一致，向正前方摆臂
