学习了“绿色健嗓护嗓方案”心得体会自从学习了“绿色健嗓护嗓方案”一课，这几天，我非常认真地倾听了彭老师的讲座“绿色健嗓护嗓方案”，对慢性咽喉炎兼声带小结一直伴着我的教师来说可真是如获至宝，我听了一次又一次，真可谓是受益匪浅。为了绿色健嗓护嗓，彭老师提倡我们平时要做到以下三点措施：一要锻炼身体，改进不正确的发音方法。身体是革命的本钱，只有身体健康了强壮了，用气发声才有力。二要合理用嗓，纠正不良的行为和习惯。任何时候都要注意尽量不要过度用嗓，同时要保持规律的作息时间和健康的生活习惯。三是减少不当治疗，重视饮食疗法。不要太依赖药物的治疗，是药三分毒，不如健康的饮食疗法。其中，彭老师还提到了三种绿色健嗓护嗓的方案，我觉得非常地实用，不论何时只要有空我们都可以照着做。1、常伸舌头。常伸舌头声健美，还有不少功效呢，比如防治咽喉疼痛，促进炎症吸收；帮助开嗓清音，恢复声带疲劳；增强发声既能，提高嗓音质量。在做的时候也要讲究正确的方法，不然事倍功半：抬头张嘴，上嘴尽量张大，固定张开的笑的嘴型，舌头松松地伸出来又松松地缩回，反复进行。2、扣松喉结舌骨空隙。扣松喉结舌骨空隙能使嗓子耐久。方法如下：拇指和食指扣紧两骨间的空隙中，上下揉动，努力撑开两骨。更有效的方法是：手指往下拉扯喉结使之固定在较低位置，同时吞口水或伸舌头，使舌骨向上移动，加大两骨之间距离。3、早晨起床清嗓三部曲：发气泡音、练口腔肌肉、做咀嚼哼鸣。早晨清嗓三部曲既简单又实用，而且不需刻意花时间去练习，真的可以说是环保绿色又健嗓了。另外还要从以下几方面去护嗓：1、注意生活起居。在日常生活中保持乐观情绪，保证充足适量的睡眠，防止感冒引起嗓音嘶哑，少吃刺激性强的食物。2、注意平时护嗓。常喝白开水，保持喉咙滋润。当自感嗓子疲劳，声音嘶哑、咽喉疼痛时，应尽量能休息，少说机械重复的话，避免大声叫喊。3、注意调节心理。教师的心态与发声时嗓子的负荷程度有着密切的关系。为一点偶发事件而声震屋顶地训斥学生，既非好的教育方法，也有损自身形象，更是用嗓的大忌。总之，只要能持之以恒按照彭老师所提的方法去做，我相信自己慢性咽喉炎和声带小结疾病一定会治好，再也不用药天天相伴，重拾回旧日的好嗓音。
