技巧——头手倒立和肩肘倒立PPTVIP免费

巩义市第三小学巩义市第三小学沈志伟沈志伟20152015年年77月月1313日日什么是等腰三角形？什么是等腰三角形？一、一、定义定义：有两边相等的三角形是等腰三角形，相等的两个边称为这个三：有两边相等的三角形是等腰三角形，相等的两个边称为这个三角形的腰角形的腰二、二、性质性质等腰三角形的性质：等腰三角形的两个底角相等。（简写成“等边等腰三角形的性质：等腰三角形的两个底角相等。（简写成“等边对等角”）对等角”）等腰三角形的顶角的平分线，底边上的中线，底边上的高的重合（简等腰三角形的顶角的平分线，底边上的中线，底边上的高的重合（简写成“三线合一”）写成“三线合一”）等腰三角形的两底角的平分线相等。（两条腰上的中线相等，两条腰等腰三角形的两底角的平分线相等。（两条腰上的中线相等，两条腰上的高相等）上的高相等）等腰三角形的底边上到两条腰的距离相等等腰三角形的底边上到两条腰的距离相等等腰三角形的一腰上的高与底边的夹角等于顶角的一半等腰三角形的一腰上的高与底边的夹角等于顶角的一半身体协调性练习的方法和途径身体协调性练习的方法和途径定义定义协调性协调性(coordination)(coordination)指身体作用肌群之时机指身体作用肌群之时机(timing)(timing)正确、动正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。途径和方法途径和方法一、敏捷性：诸如折返跑、侧并步、滑步等；一、敏捷性：诸如折返跑、侧并步、滑步等；二、速度：短距离跑步如二、速度：短距离跑步如30m30m、、100m100m、、400m400m等；等；三、弹跳能力：垂直跳、助跑摸高、立定跳、立定三步跳、十字跳等三、弹跳能力：垂直跳、助跑摸高、立定跳、立定三步跳、十字跳等四、柔软度：坐前屈、直立前屈等；四、柔软度：坐前屈、直立前屈等；五、心肺耐力：五、心肺耐力：1212分钟跑、分钟跑、1500m1500m跑等；跑等；六、肌耐力：手臂肌耐力、腹肌耐力、脚肌耐力等。六、肌耐力：手臂肌耐力、腹肌耐力、脚肌耐力等。七、协调性：手眼协调等。七、协调性：手眼协调等。头手倒立和肩肘倒立的动作要领头手倒立和肩肘倒立的动作要领动作要领动作要领由蹲撑开始，两手和前额上部成等腰三角形撑垫、颈部紧张，一脚稍蹬地，由蹲撑开始，两手和前额上部成等腰三角形撑垫、颈部紧张，一脚稍蹬地，另腿后上摆，接近倒立时，并腿上伸，伸髋立腰身体挺直成头手倒立。另腿后上摆，接近倒立时，并腿上伸，伸髋立腰身体挺直成头手倒立。两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。我们的练习过程我们的练习过程(1)(1)在垫上画一个等腰三角形，摆正头和手的位置，练习提臀、立腰，在垫上画一个等腰三角形，摆正头和手的位置，练习提臀、立腰，脚逐渐靠近支撑点，使臀部接近于垂直部位。脚逐渐靠近支撑点，使臀部接近于垂直部位。(2)(2)背靠墙进行练习。背靠墙进行练习。(3)(3)在帮助下平扶一脚慢起成头手倒立。在帮助下平扶一脚慢起成头手倒立。(4)(4)熟练后，可做慢起头手倒立。放好头手位置后，高提臀，分腿，熟练后，可做慢起头手倒立。放好头手位置后，高提臀，分腿，脚尖点地，两手用力提起重心，两腿再慢慢从两侧并拢成头手倒立。脚尖点地，两手用力提起重心，两腿再慢慢从两侧并拢成头手倒立。(5)(5)头手倒立可用前滚翻结束。头手倒立可用前滚翻结束。我们的疑问我们的疑问头部和手的位置不成等腰三角形，易接近头部和手的位置不成等腰三角形，易接近一线。一线。头部着垫的部位不正确，常以头顶部代替头部着垫的部位不正确，常以头顶部代替前额部位。前额部位。完成头手倒立时，重心不稳，身体晃动。完成头...