立定跳远立定跳远•预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。•起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。•落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。影响立定跳远成绩的原因•（l）力量因素•（2）协调用力的能力•（3）臂的摆动作用•（4）能量的转换立定跳远的练习方法•（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。•（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。•（3）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。•（4）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。•（5）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
