原地双手头上正面掷实心球原地双手头上正面掷实心球执教：王海滨执教：王海滨＊＊实心球技术图解基本技术组成握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。握球持球方法握球持球方法•侧面侧面•背面背面手型手型两脚前后立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。预备姿势动作要领预备姿势预备姿势预备姿势预备姿势预摆成反弓预摆成反弓预摆是为最后用力提高实心球的初速预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一到二次，当最后一次预摆时，此时球依是一到二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。同时吸气。反弓反弓蹬顶重蹬顶重心心重心变换重心变换双脚双脚右脚右脚左脚左脚最后用力最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手持球用力积极从后上方向前上方摆，此时的动作特点是抬头看前上方、挺胸、送髋；两腿蹬伸、送髋、收腹（腰腹急震用力）、两臂用力前摆前拨指扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。最后用力最后用力完整示范完整示范出手角度出手角度出手角度出手角度出手角度出手角度常见的练习方法常见的练习方法11、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。躯干（胸部）超越上肢。22、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。向体前砸球的练习，体会全身协调用力。33、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。用力。44、完整动作练习：有条件的地方可以让学生、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。听声音来判定出手的力量、速度。练习时的注意事项练习时的注意事项11、注意练习场地周围环境，在确认无人从投、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。掷方向经过时再做练习，确保练习安全。22、练习前要把肩充分的活动开，防止伤、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。害事故。33、练习时要注意自己的技术动作，认真、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。44、提高上肢力量的练习要坚持进行。、提高上肢力量的练习要坚持进行。组织练习组织练习组织练习组织练习考试场地考试场地影响成绩的因素影响成绩的因素11、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习...
