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和美生态奠基幸福人生田径课程超市第一周一．准备活动1.慢跑3圈2.徒手操3.分组4.跑跳组：原地高抬腿30X5;50米加速跑5组；力量练习（跳台阶50X3）投掷组：铅球垒球实心球动作纠正。5.放松第二周一．准备活动1.慢跑3圈2.徒手操3.分组4.跑跳组：原地高抬腿30X5；后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习（跳台阶50X3）投掷组：力量练习举铅球20X4铅球垒球实心球动作纠正5.放松第三周一．准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组：原地高抬腿30X5；后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习投掷组：举铅球20X4铅球垒球实心球动作纠正5放松第四周一．准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组：高抬腿30X5接加速跑；后蹬跑30MX2速度训练50X5耐力练习投掷组：力量练习举铅球20X4铅球垒球实心球动作纠正5放松第五周一．准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组扬中市兴隆中心小学http://www.xlschool.cn/和美生态奠基幸福人生4跑跳组：原地高抬腿30X5；后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习（跳台阶50X3）投掷组：力量练习举铅球20X4铅球垒球实心球动作纠正5放松第六周一．准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组：原地高抬腿30X5；后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习投掷组：力量练习举铅球20X4铅球垒球实心球动作纠正5放松第七周一．准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组：小步跑；后蹬跑50MX2速度训练耐力练习400-800-1500M投掷组：力量练习举铅球20X4铅球垒球实心球动作纠正5放松第八周一．准备活动6.慢跑3圈7.徒手操8.分组9.跑跳组：原地高抬腿30X5;50米加速跑5组；力量练习（跳台阶50X3）投掷组：铅球垒球实心球动作纠正。10.放松第9周一．准备活动6.慢跑3圈7.徒手操8.分组9.跑跳组：原地高抬腿30X5；后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习（跳台阶50X3）投掷组：力量练习举铅球20X4铅球垒球实心球动作纠正10.放松第10周一．准备活动扬中市兴隆中心小学http://www.xlschool.cn/和美生态奠基幸福人生1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组：原地高抬腿30X5；后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习投掷组：举铅球20X4铅球垒球实心球动作纠正5放松第11周一．准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组：高抬腿30X5接加速跑；后蹬跑30MX2速度训练50X5耐力练习投掷组：力量练习举铅球20X4铅球垒球实心球动作纠正5放松第12周一．准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组：原地高抬腿30X5；后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习（跳台阶50X3）投掷组：力量练习举铅球20X4铅球垒球实心球动作纠正5放松第13周一．准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组：原地高抬腿30X5；后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习投掷组：力量练习举铅球20X4铅球垒球实心球动作纠正5放松第14周一．准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组：小步跑；后蹬跑50MX2速度训练耐力练习400-800-1500M投掷组：力量练习举铅球20X4铅球垒球实心球动作纠正5放松扬中市兴隆中心小学http://www.xlschool.cn/和美生态奠基幸福人生第15周一．准备活动11.慢跑3圈12.徒手操13.分组14.跑跳组：原地高抬腿30X5;50米加速跑5组；力量练习（跳台阶50X3）投掷组：铅球垒球实心球动作纠正。15.放松第16周一．准备活动11.慢跑3圈12.徒手操13.分组14.跑跳组：原地高抬腿30X5；后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习（跳台阶50X3）投掷组：力量练习举铅球20X4铅球垒球实心球动作纠正15.放松第17周一．准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组：原地高抬腿30X5；后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习投掷组：举铅球20X4铅球垒球实心球动作纠正5放松第18周一．准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组：高抬腿30X5接加速跑；后蹬跑30MX2速度训练50X5耐力练习投掷组：力量练习举铅球20X4铅球垒球实心球动作纠正5放松第19周一．准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组：原地高抬腿30X5；后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习（跳...