浅谈如何尽快提高男子400米国家一级运动员的成绩VIP免费

浅谈如何尽快提高男子 400 米国家一级运动员成绩山西省大同市同煤一中体育教研组郑德江——对我校田径运动员岳可心（男子）400 米一级运动员速度变化研究。从 2011 年冬训开始我就关注岳可心同学的短距离跑成绩。他在100 米、200 米、400 米、800 米这几个项目中均表现出良好的专项运动素质。于是我就加紧训练，专门为他制定训练计划。在 2012 年山西省青年田径锦标赛中岳可心 100 米、200 米均达到国家二级标准。在准备 2013 年锦标赛的一年中我主要训练他主项 400 米跑。因为 400 米跑是田径运动项目中技术性较强、对运动员体能和心理等各项指标要求都很高的项目。多年的训练经验使我觉得大部分的教练员只重视学生的耐力训练.而忽视了学生的速度训练和耐力训练的结合。普遍认为 400 米难跑。特别是在最后 100 米冲刺跑中没有一个具备向继续保持高速向终点冲刺的能力。针对这样的情况我专门在这方面抓他的最后冲刺跑能力的培养。实践证明运动员的冲刺能力(速度能力)是发展400 米跑的专项运动能力的最重要的因素。通过一年的刻苦训练，在2013 年参加山西省青年田径锦标赛中岳可心 400 米跑出 50 秒21、800 米跑出 2 分 1 秒 24 的成绩。这样岳可心从 2011 年的 3 月开始训练到 2013 年 10 月两年半时间共获得 100 米、200 米 400 米 800 米四项国家二级运动员标准。特别是 400 米跑我计划在 2014 年的锦标赛中力争使其达到国家一级的标准。下面就是我在岳可心 400 米达二级前所制定的训练计划：1、加强速度训练，提高运动员的最后冲刺能力做为训练重点为了尽快的提高速度训练那么就要遵循训练规律和学生的生理条件。我们都知道 400 米跑的特点是时间短、强度大,对运动员要求的是无氧呼吸较多，（多个无氧呼吸的叠加）所以在训练或比赛中,它能量供应绝大部分依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸(ATP—CP),但也有乳酸的大量积累. 乳酸的大量积累造成运动员的代谢屏障，使运动员快速跑的能力下降，最后导致成绩无法提高。针对这种情况我抓住训练的主要矛盾加以解决。400 米跑时血乳酸浓度的变化很大,糖酵解应该是运动中提供能量主要来源。因此想要尽快的提高 400 米跑的专项运动成绩,就必须最大限度地减少供能速率最慢的有氧代谢供能的比例,使三磷酸腺苷和磷酸肌酸(ATP—CP)在运动中尽快的再次形成，从而达到持续供能，支持运动员高速度的跑下去。2、加强运动损伤的预防和监督科学调整速度、耐...