主讲：王改娥立定跳远动作要领：两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地• 重点：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。 难点：动作连贯，蹬摆配合。分解动作 准备动作准备动作 空中动作空中动作 收腹动作 落地动作落地动作易范错误动作和纠正方法（一）• 错误动作：错误动作：摆臂与蹬地配合不协调摆臂与蹬地配合不协调• 原因：原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致地在时间上不一致• 纠正方法：纠正方法：放松、不用全力的跳。特别放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（二）• 错误动作：错误动作：跳得太低跳得太低• 原因：原因： 11 、蹬地角太小、蹬地角太小• 22 、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分• 纠正方法：纠正方法：• 11 、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近 4545 度）度）• 22 、准备时膝稍前移，上体前傾、准备时膝稍前移，上体前傾易范错误动作和纠正方法（三）• 错误动作错误动作：落地点偏左或右落地点偏左或右• 原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向两脚用力有大小或摆臂方向不正不正• 纠正方法纠正方法：两脚用力一致，向正前两脚用力一致，向正前方摆臂方摆臂
