体育运动注意事项体育运动注意事项 一、选择适宜的环境锻炼一、选择适宜的环境锻炼• 进行体育活动，不可避免的要受到天气进行体育活动，不可避免的要受到天气的的温度，湿度和空气质量温度，湿度和空气质量的影响。体育锻的影响。体育锻炼有益于人体健康，但如果在被污染的环炼有益于人体健康，但如果在被污染的环境中运动，由于运动时呼吸量增加，会增境中运动，由于运动时呼吸量增加，会增加污染物质的吸入。尤其是在大雾等天气，加污染物质的吸入。尤其是在大雾等天气，污染不容易扩散，导致其浓度增加，剧烈污染不容易扩散，导致其浓度增加，剧烈运动会引起急性中毒。因此，应尽量避免运动会引起急性中毒。因此，应尽量避免在被污染的环境中进行运动。在被污染的环境中进行运动。 空气质量分级与体育活动的关系 空气质量分级与体育活动的关系 等级空气污染指数体育活动情况一级1 ～ 50 优级有利于人们参加各种体育活动二级51 ～ 100 良三级101 ～ 200 轻度污染适当减少体育活动，避免从事剧烈运动四级201 ～ 300 中度污染尽量减少或避免体育活动五级>300 重度污染停止体育活动 1.1. 高温环境下如何锻炼高温环境下如何锻炼• 人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到 33℃33℃左右时进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。左右时进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。• 对高中学生来说，为了避免中暑等情况的发生，对高中学生来说，为了避免中暑等情况的发生，在高温环境下进行体育锻炼应注意以下几点：在高温环境下进行体育锻炼应注意以下几点：• （（ 11 ））穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服；；• （（ 22 ））运动量适宜运动量适宜；注意补充水分、无机盐和矿物质，；注意补充水分、无机盐和矿物质，饮用含维生素饮用含维生素 CC 的饮料，如柑橘汁等；的饮料，如柑橘汁等；• （（ 33 ））在阴凉通风的地方休息在阴凉通风的地方休息；；• （（ 44 ））如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴凉通风的地方休息。止锻炼，并在阴凉通风的地方休息。 2.2. 寒冷环境下如何锻炼 寒冷环境下如何锻炼 •坚持在寒冷环境中运动，可以提高人体对寒冷的适...
